Швидкість базального метаболізму (BMR) та калькулятор калорій для обслуговування

Що таке базальний рівень метаболізму (BMR)?

Швидкість базального метаболізму (BMR) - це кількість енергії (калорій), яка потрібна вашому тілу в стані спокою, не виконуючи жодних дій, для підтримки життєдіяльності ваших органів. Ця енергія займає понад 60% від загальної добової енергії.

швидкість

Як працює калькулятор BMR?

Однією з найточніших формул для вимірювання BMR, яку використовує цей калькулятор, є формула Гарріса-Бенедикта:

Чоловіки:

BMR = 66 + (6,3 x вага тіла у фунтах) + (12,9 x висота в дюймах) - (6,8 x вік у роках)

Жінки:

BMR = 655 + (4,3 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)

Параметри

  • Вік: Наша BMR зменшується з віком, оскільки організм втрачає 3 - 5% м'язової маси кожні 10 років після 30 років.
  • Стать: Чоловіки мають на 5-10% більше BMR, ніж жінки, завдяки вищому співвідношенню м’язової тканини до кісток і жиру (вищий склад тіла).
  • Вага та зріст тіла: Чим більше маси ваше тіло містить, тим більше енергії вам знадобиться. Коли ви худнете, ваша маса зменшується, а BRM зменшується. Вірно і навпаки, коли ви набираєте більше маси, ваш BMR збільшується.