Швидко втрачайте жир на животі за допомогою наших 3 улюблених тренувань для спалювання жиру для чоловіків
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Якщо ви раніше не відвідували цей сайт, я хочу вітати вас і повідомити, що ви тут у надійних руках.
Проект «Підготуй батька» вже допоміг понад 10 000 чоловікам втратити понад 75 000 фунтів жиру, і наша місія - допомогти понад 100 000 чоловіків до кінця 2020 року.
Ми вирішили отримати якомога більше чоловіків у прекрасній формі та кращому здоров’ї, щоб вони могли жити довше та сильніше, захищаючи та піклуючись про свою сім’ю.
Оскільки ви знайшли цю статтю, я хочу привітати вас із рішенням шукати спосіб схуднути та стати здоровішим. Це свідчення для вас як чоловіка і, можливо, як Батька, що ви хочете стати кращою версією свого.
У цій статті я розповім вам про декілька простих тренувань для спалювання жиру для чоловіків, які ви можете робити в своєму будинку, у парку або в тренажерному залі.
Я хочу максимально спростити вам виконання цих тренувань, щоб вони були зручними та швидкими та ефективними.
Маючи це на увазі, давайте застрягнем і подивимось на перший.
Тренування для спалювання жиру для чоловіків №1: Тренінг з метаболічної стійкості
Що таке навчання метаболічного опору (МРТ)?
Навчання метаболічного опору - одне з наших улюблених тренувань для спалювання жиру для чоловіків і поєднує в собі тренування з опору та серцево-судинні аспекти. Як ви можете собі уявити, це дуже інтенсивний тип тренувань, але такий, що дає швидкі результати.
Це подібний тип тренувань до кругових, але є більш динамічним, тому спалює калорії вищою швидкістю. Важливо (безпечно) дотримуватися своїх меж, виконуючи тренування з метаболічного опору, щоб ви отримали від цього максимум.
Наша безкоштовна 24-хвилинна тренування для спалювання жиру є чудовим прикладом цієї філософії навчання. Якщо ви хочете перевірити це, ви можете завантажити свою копію, натиснувши поле нижче.
Ось безкоштовна 24-хвилинна тренування для спалення жиру для зайнятих чоловіків 40+
Це потужне тренування відновить ваш метаболізм, щоб спалювати жир цілодобово, без вихідних, як у ваші 20-ті роки ...
Як тренування з метаболічного опору допомагає мені спалювати жир?
Висока інтенсивність є ключовим фактором для цього типу тренувань, і якщо ви рухаєтесь через вправи з невеликим відпочинком, ваш пульс залишається високим, а двигун, що спалює калорії, рухається.
Оскільки ви будете виконувати вправи на опір, які працюють на великі м’язи у всьому тілі, ви будете спалювати жир протягом сеансів, а також отримувати ефект після опіку, який підтримуватиме ваш метаболізм піднятим протягом 48 годин після.
Робота з опором також допоможе розвинути більше м’язової тканини у вашому тілі, яка є більш метаболічно активною, ніж жир, і тому спалює більше калорій навіть у стані спокою.
Які вправи мені потрібно буде робити?
Під час тренувань із метаболічного опору ви будете використовувати різні складні вправи, включаючи присідання, преси та ряди, але також можете поєднувати їх, як у присіданні/пресі (або рушії).
Цей тип тренінгу може бути різноманітним, тому це дуже цікавий спосіб тренувань.
Ви можете використовувати різні частини обладнання та вправи для опору, такі як мішки з піском для прогулянок або пресів з мішками з піском, бойові мотузки для вправ для рук і плечей та тракторні шини для перекидання шин або удари кувалдою.
Вправи часто виконуються в міні-схемах з 3 або 4 вправ, при цьому 20-30 секунд відпочивають між вправами і 60 секунд відпочивають в кінці кожного кола.
Тренування для спалювання жиру для чоловіків №2 - Інтерактивне тренування високої інтенсивності
Що таке інтервальне навчання високої інтенсивності (HIIT)?
Інтервальний тренінг високої інтенсивності - це тренування, яке підвищує та знижує пульс, використовуючи інтервали вищої та нижчої інтенсивності.
Це можна зробити за допомогою серцево-судинних тренувань або тренувань на опір. Для кардіотренування ви можете збільшити свій темп, рівень опору або градієнт, щоб зробити інтервал складнішим.
Для опору ви можете робити набір при великому навантаженні, а потім робити активний відпочинок при меншому навантаженні.
Як інтервальне тренування високої інтенсивності допомагає мені спалювати жир?
Як і під час тренувань з метаболічного опору, тут велике значення має інтенсивність. Збільшення інтенсивності кожні 30 або 60 секунд, або кожен набір для опору, означає, що ви тримаєте пульс вищим і спалюєте більше калорій.
Цей ефект також збільшує ваш метаболізм довше після закінчення тренування для спалювання жиру, тобто ви продовжуєте спалювати калорії з більшою швидкістю навіть після закінчення тренування.
Які вправи мені потрібно буде робити?
Як вже згадувалося раніше, HIIT можна завершити, роблячи кардіотренування або тренуючись на опорі.
Прикладом використання бігової доріжки може бути ходьба із заданою швидкістю, можливо, 6 км/год. Для ваших інтервалів ви щоразу збільшували значення градієнта. Наприклад:
- 1 хвилина: градієнт 1%
- 2 хвилини: градієнт 3%
- 3 хвилини: градієнт 5%
- 4 хвилини: градієнт 3%
- 5 хвилин: градієнт 5%
- Чергуйте 3% і 5% кожні 60 секунд протягом 20-30 хвилин.
Для тренувань з опору ви зробите 1 серію з 15 присідань, а потім 30 секунд повільних стрибків, як у цьому прикладі:
- 1 х 15 присідань - гантелі 10 кг
- 30 сек. Повільних стрибків
- 1 х 15 присідань - гантелі 10 кг
- 30 сек. Повільних стрибків
- 1 х 15 присідань - гантелі 10 кг
- 30 сек. Повільних стрибків
Потім ви переходите до ще 2 вправ, наприклад, 15 повторень верхнього преса, змішаних з 30 секундами пробіжки на місці, наприклад.
Тренування для спалювання жиру для чоловіків №3 - Навчання на стійкість до всього тіла
Що таке тренування на опір повного тіла?
Тренування повного опору тіла - це саме те, що звучить. Це тренування з опором, коли ви працюєте на м’язах всього тіла в той же день, 3 дні на тиждень.
Ви будете виконувати різні вправи для обтяження з різною вагою та повтореннями, щоб ви працювали в м’язах на силу, розмір та витривалість.
Основна ідея тренувань з опору полягає в тому, щоб допомогти збільшити кількість м’язів, які у вас є, що, в свою чергу, збільшує ваш метаболізм.
Як тренінги з опору на все тіло допомагають мені спалювати жир?
Тренування повного опору тіла має подвійний ефект, коли мова йде про спалювання жиру.
По-перше, вправи з обтяженнями, використовуючи великі групи м’язів у вашому тілі, мають велику калорійність. Спалювання цих калорій допоможе зменшити запаси жиру.
По-друге, збільшення кількості м’язів у вас призводить до збільшення швидкості метаболізму. Чим вища швидкість обміну речовин, тим більше калорій ваше тіло природно спалює у стані спокою, тому чим більше жиру ви позбудетесь.