ШВИДШИЙ Огляд огляду втрат жиру; Шановний Мушко
Щойно я закінчив свій перший тур (вступний тиждень + 6 тижнів плану) ШВИДШОГО шляху до втрати жиру, і, скориставшись відгуками інших, я думав, що напишу тут свій власний!
Коротше кажучи: Я ЛЮБИЛА це. Це перший план їжі, який я коли-небудь робив, що змусило мене почуватися повністю спорядженим та мотивованим продовжувати далеко за межі початкових 6 тижнів. Я зовсім не чекав кінця. Я схудла на кілька кілограмів і кілька дюймів + набрала м’язи та енергію. І в основному я вперше за довгий час відчув свободу від їжі.
Існує чотири частини методу FASTer Way, який спочатку був трохи приголомшливим. Але не хвилюйтеся, ви швидко вловлюєтесь!
1. Відстеження макросів. Вся їжа складається з макроелементів - білка, жиру та вуглеводів - і нашому організму потрібні певні кількості кожного, щоб процвітати. За допомогою декількох клацань у програмі My Fitness Pal ви зможете побачити, скільки кожного макросу ви повинні з’їсти за день, і записати їх. Як тільки більшість ваших звичайних продуктів харчування є в системі (включаючи загальні рецепти та страви, які ви їсте), реєстрація вашої щоденної їжі стає швидкою та простою, справді.
Я думав, що ця частина буде зводити мене з горіхів, але сканування штрих-кодів продуктів (від струнного сиру до брокколі) робило це дуже простим і безболісним. Це займає у мене менше п’яти хвилин на день, і я зазвичай роблю це вранці, щоб я міг спланувати свій день ще до того, як почати їсти.
Відстеження макросів відкривало очі. Я дізнався, що я не їв достатньо білка за день і замінював його занадто великою кількістю жиру. Балансування всього цього для мене змінило гру! Надалі, я, мабуть, не буду записувати кожен день у програмі - я знаю, як виглядає типовий день зараз, і мені це не потрібно - але було надзвичайно корисно робити це протягом 6 тижнів.
Моєю улюбленою частиною відстеження макросів було те, що я почав сприймати всю їжу як справедливу. їжа. Якби я хотів миску з морозивом, я міг би її з’їсти; він просто повинен був вписатися в мої макроси. Якщо я хотів одного дня гігантський бутерброд із сніданком або макарони на ніч із побаченнями, це було нормально - я просто коригував інші продукти і змушував це працювати. І оскільки це спосіб життя, а не катастрофа, я відчув стільки благодаті, щоб повернутися на коня, якщо я одного дня не поїду. Ніякого біггі!
Примітка: Деякі люди купують харчову шкалу для найвищого рівня точності підрахунку макросів. Я не міг бачити себе так довго, тому я цього не робив.
2. Велоспорт на вуглеводах. Це зміна споживання вуглеводів, щоб запобігти плато втрати жиру та забезпечити ефективну роботу вашого метаболізму. В основному, ви робите цикл між днями з низьким вмістом вуглеводів (понеділок і вівторок) та звичайними днями з вуглеводів (середа-неділя), щоб забезпечити, щоб ваше тіло ефективно спалювало жир, не завдаючи значних гормональних збитків або занепаду енергії.
Кето-дієта зараз дуже популярна (і з поважних причин - люди швидко худнуть!), Але це може бути небезпечно, особливо для жінок, і за цим важко встигати. Ми всі хочемо і потребуємо фруктів, рису, квасолі тощо. Я любив кататися на вуглеводах, бо це було лише два дні. і в ті дні я мав насолоджуватися зайвим жиром, таким як сир, авокадо, горіхи, бекон тощо. Так, будь ласка. Я з нетерпінням чекав своїх днів із низьким вмістом вуглеводів і дуже швидко навчився, як налаштувати своє харчування відповідно до них.
3. Переривчасте голодування. За цим планом ви обмежуєте своє «вікно годування» до восьми годин на день. Для мене я робив 10: 30-6: 30, але ти міг пропустити сніданок разом і зробити щось більше на зразок 12: 00-8: 00, перекусивши там.
Згідно з веб-сайтом FASTer: "Щоденні періоди голодування змінюють ваше тіло на клітинному рівні. Крім того, це допомагає регулювати такі гормони, як інсулін та гормон росту, щоб зробити жирові запаси у вашому тілі більш доступними джерелами енергії. Час, приділений вашим клітинам відновлюватися під час періоду голодування дозволяє клітинам видаляти відходи і функціонувати оптимально. Переривчасте голодування дає час організму використовувати жир як основне джерело енергії, а це означає, що ви не тільки втрачаєте вагу, але й спостерігаєте поліпшення загального стану тіла Періодичне голодування дозволяє підтримувати м’язову масу, що прискорює швидкість метаболізму, допомагаючи при цьому втрачати жир ".