Сибірський женьшень (Ciwujia) Довідник - Додавання їжі для сходження

Факти з першого погляду

Сибірський женьшень (ciwujia) - це адаптогенна трава, яка, як вважають, збільшує витривалість. У рослині є два активні інгредієнти: елеутерозиди, отримані з кореня, та цивудзіанозиди, отримані з листя; обидва мають схожі ефекти, але лише перші зазвичай зустрічаються у рецептурах. Сибірський женьшень (Eleutherococcus senticosus) входить до тієї ж родини, що і «звичайний» женьшень (женьшень Panax), але в іншому випадку вони не тісно пов’язані.

Найкраще для

Підвищення витривалості в аеробних видах спорту.

Сила доказів та розмір ефекту

є слабкі докази що сибірський женьшень впливає на фізичні вправи на витривалість, засвоєння кисню або аеробний метаболізм; майже всі суворі випробування не продемонстрували жодного ефекту, а позитивні випробування, як правило, проводились погано.

800 мг - це загальна доза, хоча через загальну відсутність доказів не існує офіційно рекомендованої дози, рівня або стандартизації.

Що таке сибірський женьшень?

Сибірський женьшень (Eleutherococcus senticosis, який іноді називають Acanthopanax senticosis) або «ciwujia» - це рослинна добавка, яка, як вважається, покращує витривалість фізичних вправ, можливо, шляхом поліпшення аеробного метаболізму (збільшення окислення жиру, зменшення використання глюкози). Хоча його часто називають "женьшенем", насправді він не особливо тісно пов'язаний з женьшенем Panax, а в США насправді незаконно продавати його як "сибірський женьшень". Тим не менше, це найпоширеніший термін, який ви зустрінете для цієї трави.

Сибірський женьшень належить до групи рослинних добавок, відомих як "адаптогени", які, як вважають, допомагають підтримувати фізіологічний гомеостаз, пристосовуючись до підвищення гормонального рівня, коли вони низькі, і зниження їх, коли вони високі, щоб вони нормалізувались (звідси і назва - вони “пристосовуються”). Однак слід зазначити, що немає реальних доказів того, що адаптогени як група працюють таким чином. Іншими словами, можуть існувати докази ефективності будь-якої окремої «адаптогенної» трави, але позначення як медичний термін не має значення.

Як і будь-яка рослинна добавка, користь полягає в активних інгредієнтах. У сибірському женьшені є два діючі речовини: елеутерозиди, які походять від кореня; і цивудзіанозиди, які походять від листя. Комерційні добавки, як правило, включають лише елеутерозиди, але деякі дослідження показують, що обидва сполуки, незважаючи на хімічну відмінність, мають схожі ефекти. Слід також зазначити, що рослинні добавки ефективні лише настільки ефективно, що включають активні сполуки, що часто викликає сумніви і може викликати труднощі у пошуку підходящої добавки (або дізнатися, коли її знайшли).

Які переваги сибірського женьшеню?

Сибірський женьшень, як передбачається, сприяє вправам на витривалість за допомогою різноманітних механізмів. Основним заявленим ефектом є збільшення жирового обміну - тобто він збільшує кількість жиру, який спортсмен може спалити, і тим самим зменшує споживання глікогену. Також передбачається збільшити споживання кисню, підвищити анаеробний поріг, зменшити частоту серцевих скорочень та зменшити накопичення лактату в м’язах, більшість з яких можна було б очікувати від простого збільшення жирового обміну, але одна з них (збільшення споживання кисню) здається фізіологічно неправдоподібний.

Існує кілька позитивних досліджень, які демонструють цей ефект; на жаль, більшість з цих досліджень були проведені погано. Недоліки включають не використання подвійних сліпих дослідницьких структур, не перетинання учасників між групами, недостатню кількість досліджуваних і навіть не використання групи плацебо. З вищевказаних досліджень лише дослідження 2010 року, опубліковане в «Китайському журналі фізіології», має, мабуть, надійну структуру випробувань, хоча воно також включало лише дев'ять загальних предметів.