Сила для волейбольних міфів
Нижче наведено поширені міфи про збільшення сили для волейболу.
Міф No1 ВАЖКА ВАГА ЗРОБИТЬ МЕНЯ НАГРУЗКОЮ
Міф: "Я не хочу піднімати важку вагу, бо стану об'ємним".
Міф: "Підняття тягарів - це для хлопців. Якщо я занадто підніму, я почну виглядати як чоловік".
Розвивати велике, м’язисте, об’ємне тіло непросто.
Якщо що, образливо для всіх тих людей, які проводять роки у спортзалі, щоб виглядати так, як вони. Вони не створили тіло, яке вони мають за одну ніч, саме це ви припускаєте, якщо ви думаєте, що тренування з волейбольною вагою зробить вас великим і громіздким.
Реальність полягає в тому, що потрібні роки послідовних тренувань, щоб розвинути таке тіло, як конкурентоспроможний культурист. Якщо ви не якийсь генетичний вирод, вам доведеться пройти не лише кілька циклів силових тренувань, щоб стати великими і м’язистими.
Очевидно, що збільшення розміру м’язів - це не обов’язково ваша основна мета, коли мова йде про збільшення вашої волейбольної діяльності.
Створення чоловічого вигляду шляхом навантаження тонни м’язів не повинно бути єдиним страхом у дівчат-підлітків, які грають у волейбол. Надмірна вага, швидше за все, негативно вплине на їхні результати у волейболі на корті.
Для більшості гравців збільшення розміру, ймовірно, зашкодить продуктивності. Найкращі спортсмени з волейболу на корті, як правило, не найбільші спортсмени. Як правило, це найшвидші гравці та "найбільші стрибучі" фунт за фунт найшвидші, сильні та вибухонебезпечні спортсмени.
У 1960-х Брюс Лі широко вважався одним із провідних світових майстрів бойових мистецтв.
Лі був неймовірно сильний на свій розмір, особливо лише на 145 фунтів. Є історії про те, як він робив віджимання двома пальцями на одній руці, а також робив їх горизонтально, тримаючи в руках 125-кілограмову штангу.
Можна сказати, фунт за фунт, Лі, можливо, був одним із найсильніших людей у світі, і, безперечно, одним з найшвидших.
Великі ваги, низькі повторення, висока інтенсивність
Якщо ви дотримуєтесь філософії нижчих повторень з вищою інтенсивністю, ви, швидше за все, не наберете велику кількість м’язової маси, тому що для того, щоб стати більшим, вам потрібен великий обсяг тренувань (високі повторення, високі підходи та багато вправ, які працюють однаково групи м'язів).
Щоб стати сильним без основної маси, вам потрібно підняти важку вагу, використовуючи менше повторень з меншим загальним обсягом.
Бодібілдінг проти силових тренувань з волейболу
Бодібілдінг більш тісно пов’язаний з тренуванням для посилених занять м’язова витривалість.
Для додавання маси, культуристи піднімають меншу вагу з меншою інтенсивністю (тобто: 50% 1 об/хв) з більшою кількістю повторень і сетів (тобто: 4 підходи від 12 до 15 повторень на вправу) з меншим відпочинком між підходами (тобто: 30 до 90 секунд ). Загальний обсяг (встановлює X повторень X ваги) для тренування набагато перевищує будівельну силу для волейболу.
Тому програма бодібілдингу значно відрізняється від програми тренувань з волейболу, тоді як метою волейболу є збільшення м’язової сили і влади і не обов’язково м’язова витривалість.
Міф №2 БУДІВНИЙ СИЛА ВОЛЕЙБОЛУ НЕ ДЛЯ ДІВЧИН
Міф: "Тренування з обтяженням призначена лише для великих сильних спортсменів, таких як культуристи та футболісти".
Міф: "Жінки не можуть отримати користь від силових тренувань".
Жінки можуть стати сильними, мускулистими та підтягнутими, залишаючись неймовірно привабливими та жіночними.
У більшості жінок рівень тестостерону набагато нижчий, ніж у чоловіків, приблизно в 10 разів менше.
Оскільки тестостерон, як відомо, збільшує синтез білка та розмір м’язів, є сенс, що жінкам набагато складніше будувати величезні м’язи порівняно з чоловіками при інтенсивних силових тренуваннях.