Сила вівса Як включити їх у свій раціон - ласощі та зернові

18 вересня 2019 р

Клітковина - це тип вуглеводів, який міститься в рослинній їжі. Хоча воно не може перетравлюватися, клітковина, як відомо, підтримує нашу травну систему здоровою, змушуючи їх працювати як по маслу і допомагаючи вимивати наш кишечник. Валовий я знаю. Але так важливо. Коли організм не отримує необхідної йому клітковини, це може призвести до запорів і може збільшити ризик розвитку синдрому подразненого кишечника (СРК), дивертикуліту, серцевих захворювань та раку кишечника.

Є два різні типи клітковини, і вони виконують різну роль в організмі.

Розчинна клітковина допомагає уповільнити процес спорожнення в шлунку, завдяки чому довше ми почуваємось ситими і регулюємо дефекацію.
Нерозчинна клітковина поглинає воду і допомагає пом’якшити їжу в нашому кишечнику. Це також допомагає підтримувати регулярне спорожнення кишечника.

Клітковина може мати багато переваг для здоров’я, таких як покращення рівня холестерину та цукру в крові та запобігання таким захворюванням, як діабет 2 типу, хвороби серця та рак кишечника.

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО ОТРИМАТИ ЦІ ПЕРЕВАГИ?

Середньому дорослому чоловікові потрібно 30 г клітковини на день, а середній жінці - 25 г на добу. Деяким складно задовольнити свої щоденні потреби в клітковині, однак, ми отримали кілька простих хакерів, які допоможуть вам збільшити споживання протягом дня ... починаючи з ідеї швидкого сніданку; ніч овес.

Овес є різновидом цільнозернових вуглеводів. На кожні півсклянки вівса припадає 4,5 г клітковини ... це майже вдвічі більше клітковини з 1 скибочки цільнозернового хліба! Овес надзвичайно універсальний і його можна легко додати до сніданку чи закусок.