Сильним є НОВИЙ завантажувальний табір Skinny - Burn
Боїтеся піднімати тяжкість і збільшувати калорії? Не будь! Сильний - НОВИЙ худий, і для того, щоб побудувати худорляві, підтягнуті м’язи, ви не можете боятися ПІДНЯТИ ТЕЖЕ І ЇСТИ! Настав час поговорити про ПРИГОДИ!
Вітаємо, ваша напружена праця окупилася, і ви нарешті досягли своєї ваги! Тепер що?
Або, можливо, ви давно мали однакову вагу, але цього визначення м’язів просто немає. Тепер що?
А може, ви просто хочете побачити ті абс, над якими ви так багато працювали! Тепер що.
Ну, зараз настав час поговорити про ПРИГОДИ. Час зосередитись на тому, щоб підтягнутися проти "худих", тому що СТЕНГ - НОВА ШКІРА. Жінки хочуть виглядати підтягнутою і підтягнутою, не худенькою та розгульне, правда? Звичайно, я не кажу, що неймовірний подрібнений шматок… але ви, мабуть, були б не проти побачити невеличку чіткість у своїх руках та/або пресах. Чи правий я?
Втрата “кілограмів” проти набору м’язових м’язів - це дуже різні плани харчування/тренувань. Важко перекласти свій спосіб мислення з режиму LOSS у режим GAINS (він же BEASTMODE), тому тут є все, що вам потрібно знати, щоб розпочати роботу над вашим GAINZ.
1) З'ЄДІТЬ!
Так само, як коли вашою метою було «схуднути», все зводиться до харчування. Тільки зараз ви не намагаєтеся ВТРАТИТИ, а прагнете ОТРИМАТИ (м’язовий м’яз), тому ваше тіло потребує палива для нарощування м’язів. ЧИТАЙТЕ: збільшуйте калорії!
Я особисто бачив багато успіху, використовуючи цю дуже просту формулу: візьміть свою поточну масу тіла x 10, потім додайте 500, і це ваш цільовий розподіл калорій на день. Я також люблю давати собі діапазон +/- 100 калорій, щоб враховувати все, що відбувається в житті. Я завжди можу залишатися в межах свого 200-калорійного вікна, але буває важко щодня отримувати ту саму кількість.
Приклад - я важу 140 фунтів, тому моє цільове значення калорій буде 140 х 10 + 500 = 1900 цільове з діапазоном 1800-2000 кал на день.
Здається високим, вірно ? 2000 калорій ? Запам’ятайте мету - НАБІГ м'язовий м'яз! І ми не говоримо про 1900 калорій піци та морозива! Це справжня їжа з правильним співвідношенням білків/вуглеводів/жирів (про це пізніше), розподілена на 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня.
2) Білок - це король
Білок білок білок! Яловичину, курку, яйця, індичку, рибу тощо потрібно їсти (або пити) білок. 45% споживання калорій має надходити з нежирного білка (або добавок), що означає, що в 1900-калорійний день вам потрібно з’їдати близько 213 грамів щодня. Це багато! Сплануйте це у своєму недільному приготуванні їжі, щоб переконатися, що кожен прийом їжі містить джерело білка. Будь то курка над салатом, яєчний білок або зварені круто яйця для перекусу або білковий коктейль на сніданок. Ти мусиш увійти!
Чому? Збільшення білка допомагає підтримувати м’язову масу, яка вже є у вас, що збільшує ваш метаболізм і відновлює НОВИЙ м’яз, який ви хочете ОТРИМАТИ.