21 день виправлення часто задаваних питань (FAQ) Блог Beachbody
21 день виправлення - це програма, що змінює життя, тому слід очікувати запитань. Читайте далі, щоб отримати відповіді на поширені запитання, та перегляньте відеозаписи із запитаннями та відповідями Осіні, щоб побачити її особистий підхід до програми.
Запитання та відповіді Відео з осінню
Як уникнути плато на 21 день?
Зменшені секрети осені
Для кого призначений 21 день?
Будь-хто, хто готовий взяти на себе три тижні важкої праці, навіть той, хто ніколи раніше не робив фізичних вправ. Якщо ви студент з божевілля або P90X, вам, швидше за все, будуть занадто легкі тренування.
Це хороша програма для початківців?
Так. Він призначений для початківців.
Яке обладнання мені потрібно?
Легкі ваги та килимок для вправ.
Які варіанти червоного контейнера (білка) є для веганів?
21-денний план харчування включає варіанти для веганів; перегляньте посібник для отримання додаткової інформації. Плюс, завжди є соєвий тофу та темпе, але не такі оброблені імітаційні речі.
Що робити, якщо я не можу закінчити всі свої контейнери?
Просто їжте те, що можете. Але не використовуйте це як привід, щоб пропустити свої зелені контейнери (овочі) !. Якщо ви не закінчуєте їсти, споживайте їх спочатку. Вони мають найвище співвідношення поживних речовин до калорій.
Чи дозволені білкові батончики?
Так! Ви можете перекусити на нашому пляжі. Це смачна, розумна закусочна, яка легко вписується в наші плани харчування. Еквіваленти контейнера для однієї BEACHBAR: ½ червоний контейнер, ½ жовтий контейнер, 1 чайна ложка (олії та горіхове масло).
Чи отримаю я результати, якщо дотримуватимусь лише модифікатора?
Звичайно, поки ви працюєте без модифікатора, оскільки ваша фізична форма покращується. Ви отримуєте з нього лише те, що вклали.
Скільки раундів я повинен зробити?
Скільки завгодно, хоча майте на увазі, що в міру того, як ви ставите фігурою, вам потрібно наполегливіше наполягати на собі. По суті, поки вам подобаються ваші результати, ви можете продовжувати.
Я пропустив тиждень. З чого я починаю сьогодні?
Пропустити кілька днів - це не велика проблема. Просто поверніться до своєї програми там, де ви зупинилися. Приблизно через п’ять-шість вихідних ваше тіло повністю відновилось і стало дуже міцним, і ви насправді маєте можливість заподіяти собі шкоду, руйнуючи м’язові волокна, що швидко стягуються. Це може зробити вас занадто болючим, щоб займатися більше тижня. Якщо ви пропустили більше п’яти днів, почніть повільно у перший день назад, можливо, виконуючи від третини до половини звичайного тренування, і потроху зростайте, займаючи близько тижня, щоб повернутися туди, де ви зупинилися.
Що таке технічне обслуговування?
Набагато важче схуднути та набути форму, ніж підтримувати втрату ваги, коли ви потрапите туди. Як правило, ви можете підтримувати рівень, близький до піку фізичної форми, приблизно з половиною обсягу вашої програми. Для підтримки ви можете використовувати безліч різних форм навчання, але найпростішим є часто 3 - 4 дні на тиждень щойно закінченої програми. З часом воно буде поступово зменшуватися, але ви, мабуть, через деякий час почнете іншу програму чи діяльність, щоб уникнути слабкості.