Силові тренувальні тренування 8 стінка; Вправи на стільці для журналу «Тонізуюча форма тіла»
Набридло сидіти цілий день? Перетворіть свої меблі в обладнання для тренувань за допомогою цього швидкого, але ефективного плану всього тіла
Відпустка може очистити ваш розум, але це вплине на ваше тіло - хто хоче потрапити в тренажерний зал готелю, коли є шезлонг, який називає ваше ім’я? Тренер Майк Донавник, який базується в Лос-Анджелесі, щоб допомогти вам залишатися в тонусі, коли ви перебуваєте далеко від своєї повсякденності, розробив ці плани на будь-яке місце, які закріплюють майже кожен м’яз. Його таємна зброя: стілець і стіна. "Вони можуть збільшити ваш діапазон руху, змінити кут нахилу або підвищити вашу стабільність, щоб ви могли зробити жорсткішу версію руху", - говорить він. Все це створює більший виклик, тож будьте готові відчути опік. Але не хвилюйтеся - це буде зроблено менш ніж за 15 хвилин, і у вас буде достатньо часу для охолодження.
Як це працює: Виконайте 1 серію кожного ходу в будь-якій рутині по порядку; повторіть схему ще двічі. Щоб збільшити інтенсивність, стрибніть на мотузці або бігайте на місці протягом 1 хвилини між кожною вправою.
Загальний час: до 15 хвилин
1. Імпульс бічного випаду
Встаньте правою ногою на стілець і лівою ногою на підлозі біля нього, приблизно на 2 фути; ноги витягнуті. Схопити руки перед грудьми. Зігніть ліве коліно, відсуваючи стегна назад.
Підніміться вгору, піднімаючи праву ногу на висоту стегна, потім двічі пульсуйте її вниз і вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 15 повторень, а потім перейдіть на бік для завершення сету.
2. Віджимаючий гідрант
Вставте в положення дощок, розставивши руки на ширині плечей на стільці, і підніміть ліву ногу на висоту стегон позаду вас. Згинайте лікті прямо назад, опускаючи грудну клітку до стільця, підводячи ліве коліно до лівого ліктя.