Силові тренування 101 Динамічне проти

Силові тренування передбачають три різні дії, які змушують м’язи виробляти силу.

тренування

Коли сила виробляється для подолання зовнішнього навантаження, а м’яз вкорочується, дія називається концентричною. Коли сила виробляється, коли м’яз подовжується, дія називається ексцентричною.

Наприклад, уявіть вправу на завивку біцепса з гантелями. Підйомна частина руху - це концентрична дія, а опускання ваги назад у вихідне положення - ексцентрична. У поєднанні ці рухи створюють динамічну вправу.

Динамічна вправа - це будь-яка вправа, що передбачає рух суглобами. Виконуючи динамічні вправи, наприклад, закручування біцепса, занурення трицепса або присідання, важливо пройти через так званий повний діапазон рухів (ПЗУ). "Використовуючи весь ПЗУ, стимулюється вся довжина м'яза, що призводить до адаптацій у всьому м'язі, а не лише в окремих його частинах", - говорить ACSM.

Однак для тренажерів з ортопедичними травмами чи іншими обмеженнями використання повного ПЗУ не завжди може бути найкращим варіантом. Іноді це може знадобитися обмежити.