Силові тренування або кардіо в першу чергу - кардіо з постом - Як зламати плато для схуднення
Приєднуйтесь безкоштовно!
Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!
У цьому відео ми розглянули декілька тем та найпоширеніші питання - все, від порядку ваших видів тренувань під час тренування, до популярної в даний час теми кардіо натще. Нижче наводиться швидка розбивка додаткової інформації про кожного. Поки ви тут, повідомте нас; Вам подобаються наші довші влоги? Ви віддаєте перевагу, коли ми розглядаємо кілька чи окремі запитання? Говори, ми слухаємо!
Якщо ви виконуєте силові тренування або кардіотренування спочатку під час тренування?
Довга і коротка відповідь; виконуйте будь-який стиль тренування, на якому ви найбільше зосереджені на вдосконаленні. Якщо ви хочете збільшити, наскільки далеко і швидко ви можете бігати або відштовхуватися від кардіотренування, виконуйте кардіотренування перед силовими вправами. Якщо ви намагаєтеся поліпшити свою силу, м’язовий тонус та/або набрати розмір, вам спочатку потрібно зробити силові заняття.
В даний час немає/мало значущих та обгрунтованих досліджень, які свідчать про те, що робити одне перед іншим краще чи гірше для втрати жиру, однак саме той, якому ви докладаєте повноцінних, нових зусиль, - це той, який побачить найбільше покращень через деякий час. Ми рекомендуємо іноді змішувати речі, щоб ви відключились від того, як зазвичай замовляєте речі, щоб забезпечити добре округлену фізичну форму (тобто силу та гарне серцево-судинне здоров’я, при цьому ні ті, ні інші не можуть бути різко слабшими чи слаборозвиненими).
Уникнення або розбиття плато для схуднення
Одним з мало обговорюваних способів уникнути або зламати плато схуднення є застосування наведеної вище пропозиції; змішайте свій стиль тренувань. Якщо ви зазвичай займаєтеся кардіотренуванням спочатку і перестали бачити бажані результати, спробуйте змінити його, щоб ваші силові тренування були на першому місці (якщо ви вже не включаєте силові тренування, це може бути однією з найбільших причин, чому передусім вдарили це плато). Змішайте речі і не бійтеся невеликих спроб і помилок у своїх планах тренувань; для кожного працює щось інше, і іноді навіть ці незначні модифікації та варіації можуть мати велике значення. Інший спосіб зламати або уникнути плато - це відійти від годинної стійкої бігової доріжки та/або еліптичних занять і замінити їх тренуваннями HIIT (якщо ви цього ще не зробили). На вибір є сотні безкоштовних відео про тренування HIIT.