Силові тренування; Артрит Австралія
Що таке силові тренування?
Силові тренування - це назва занять або вправ, що формують силу ваших м’язів. Силові тренування передбачають опрацювання м’язів трохи важче, ніж у звичайному житті, як правило, проти якоїсь форми опору.
Ви можете зробити це за допомогою обтяжувачів рук (гантелі), обтяжень ніг (манжетів), тренажерних залів, стрічок опору або навіть просто ваги власного тіла (наприклад, робити віджимання або присідання). Силові тренування - це не тільки для молодих людей чи культуристів. Люди силового тренування можуть отримати різний вік, здібності та рівень фізичної підготовки.
На початку вправи слід адаптувати до ваших здібностей, сили та фізичної форми, і поступово прогресувати, коли ви стаєте сильнішими.
Дослідження показали, що люди, які страждають артритом, можуть спокійно брати участь у силових тренуваннях та запобігати м’язовій слабкості і навіть повертати її назад.
Які переваги силових тренувань?
Силові тренування можуть збільшити силу, витривалість і розмір м’язів. Це може допомогти:
- підтримуйте суглоби та зменшуйте навантаження/напруження
- поліпшити поставу
- поліпшити рухливість та рівновагу
- поліпшити щільність кісткової тканини
- підвищуйте свою витривалість, тобто ви можете робити більше, не втомлюючись
- схуднути (коли ви набираєте більше м’язів, ваше тіло спалює більше калорій, навіть у спокої)
- покращити своє почуття добробуту, впевненості та настрою.
Чому силові тренування важливі для артриту?
М'язова слабкість і виснаження дуже часто зустрічаються при артритах, як результат болю і утрудненого руху. Часто відчуваєш себе дуже втомленим (втомленим) і маєш меншу витривалість (не можеш робити стільки, скільки раніше міг). Ці фактори можуть також сприяти зниженню рівня активності, поганому рівновазі та втраті незалежності.
Дослідження показали, що люди, які страждають артритом, можуть спокійно брати участь у силових тренуваннях та запобігати м’язовій слабкості і навіть повертати її назад. Регулярні силові тренування під наглядом кваліфікованого медичного працівника або фізичних вправ рекомендуються як частина програми вправ для людей з артритом.