Силові тренування для артриту, яких я ніколи не любив більше
Я мав членство в спортзалі в Брукліні протягом семи років. Це YMCA на Атлантичному проспекті. Це було не фантастично, та й не потрібно було: це був справжній громадський центр і надзвичайно чистий.
Мені не сподобались заняття йогою, бо мені не подобалось, коли вчитель розмовляє з цією справою, і занадто багато часу на еліптиці закрутило у мене запаморочення. Але я любив басейн - і ваговий зал. Я дуже любив силові тренування. Зазвичай чоловічий домен, я часто була єдиною жінкою у ваговій кімнаті, але я не дозволяла мені це зупиняти. Як жінці у віці 50 років, було дуже приємно бити машини.
І в сімейній історії артриту я хочу підтримувати свої кістки та м’язи щасливими. Це може здатися нерезультативним, але правильно виконані силові тренування не посилять біль у суглобах та ригідність остеоартриту (ОА). Насправді, недостатня кількість фізичних вправ може зробити ваші суглоби ще більш болючими та жорсткими.
Це повинно пояснити, чому я почувався таким живим, повертаючись додому зі спортзалу.
Коли мені болить, все, що я хочу, - це грілка, ібупрофен і щось, що слід пити. Але медицина - і мій організм - пропонують щось інше. У деяких випадках, особливо для жінок, силові тренування - це відповідь не лише на полегшення болю, але і на те, щоб ми почувались добре.
Навіть The Arthritis Foundation погоджується, додаючи, що фізичні вправи дають нам ендорфіни, які покращують загальне самопочуття, здатність контролювати біль та звички сну. Дослідження, опубліковане в журналі Clinics of Geriatrique Medicine, говорить про те, що люди, які отримують ОА, отримуватимуть користь від силових тренувань, незалежно від їх віку - "навіть найстаріший із ОА".
Мені також не довелося витрачати години і години, щоб побачити негайну користь. Навіть помірні фізичні навантаження можуть зменшити симптоми артриту та допоможуть вам підтримувати здорову вагу.
Я схильний втомлюватися і розчаровуватися лежачи. Рано чи пізно я знаю, що мушу рухатися. І я завжди радий. Я також знаю, що моє тіло не ідеальне за загальноприйнятими культурними стандартами, але мені це виглядає досить добре.
Але коли я вступив у менопаузу, я ставав все більш незадоволеним своїм тілом, включаючи незначну скутість суглобів. Хто б не був?
Мотивований допомогти полегшити біль у суглобах і виглядати краще, я регулярно починав силові тренування.
Моє правило було: якщо болить, не роби цього. Я завжди обов’язково розминявся на гребній машині, яку ненавидів. Але незважаючи ні на що, я змусив себе наполегливо. Бо ось що найсмішніше - після кожного повторення, пітливості та задишки я отримував таке невимовне відчуття тіла. Коли я закінчив, мої кістки та м’язи відчували, як вони співають.