Силові тренування для огляду книги з втратою жиру
Здорова їжа для думок, тіла та душі.
Шукати в цьому блозі
Силові тренування для втрати жиру: огляд книги
У мене часто в тренажерному залі до мене підходять жінки і запитують, як мені вдалося отримати стільки визначення м’язів. Моя відповідь така: послідовні силові тренування. Я часто ділюсь, наскільки це важливо, особливо для жінок. Переваги включають:
- Збільшує м’язову силу та витривалість
- Покращує склад тіла (% жиру)
- Зміцнює кістки і сухожилля
- Покращує рухливість та поставу
- Зменшує ймовірність отримання травм
- Покращує спортивні показники
- Зменшує/усуває вікові втрати м’язової тканини
- Підвищує впевненість, самооцінку та дає відчуття розширення можливостей
Я не знаю, чому силові тренування продовжують так лякати для більшості жінок. Як тільки ви почнете, ви будете дивуватися, чому це зайняло у вас так багато часу!
Оскільки я майже повністю перейшов на фітнес-програму, засновану на силі, я ніколи не відчував себе краще і більше не насолоджувався тренуваннями. Але я все ще намагаюся змусити багатьох своїх клієнтів, які втрачають вагу, зробити це. Це прикро, бо ті, хто це робить, з часом бачать величезні результати. Врешті-решт, однак, це ключове слово. Що стосується фактичної ваги на вазі, ви, мабуть, побачите більш швидкі зміни, якщо будете робити кардіотренажери, але, повірте, в довгостроковій перспективі силові тренування є ще важливішими для поліпшення складу тіла та збереження зайвого жиру в організмі назавжди.
Тож я був у захваті, коли копія «Силових тренувань для втрати жиру» Ніка Туммінелло прибула до наших дверей для ознайомлення. Незважаючи на те, що силові тренування мають багато фізичних та психологічних переваг, я думаю, реальність така, що я повинен почати наголошувати більшості жінок на тому, що силові тренування допомагають зменшити жир (схуднення). На жаль, більшість людей, якщо вони не стикаються з неминучою проблемою здоров'я, не вражаються інформацією про ризики для здоров'я. Що мотивує людей, так це бажання поліпшити їх зовнішній вигляд. Звичайно, це має сенс, оскільки насправді ми судимо за зовнішнім виглядом. Це часто висловлюється як найбільше занепокоєння серед моїх клієнтів, які шукають підтримки для схуднення.
Зростаюча частка північноамериканців страждає від надмірної ваги або ожиріння, і схуднення є практично культурною одержимістю. Правда в тому, що мало хто думає про силові тренування як про ключовий компонент схуднення, але це так, і Туммінелло чудово пояснює, чому.
Мені подобається, що Туммінелло відрізняє втрату жиру від втрати ваги. Це важливо, оскільки насправді має значення склад тіла, а не абсолютна вага. М'язи важать більше, ніж жир, тому, якщо ви м'язисті, ви можете важити багато, але у вас буде менша частка жиру в організмі.
У главі 1 перше, що робить Туммінелло, - це пояснення переваг втрати жиру, починаючи від кращих спортивних показників, оздоровлення суглобів, збільшення енергії, кращого сну, до менше стресу, тривоги та депресії.
У розділі 2 він пояснює, як саме силові тренування можуть допомогти вам досягти втрати жиру. Більшість людей, особливо жінок, вважають, що вони повинні займатися серцево-судинною діяльністю, якщо хочуть втратити жир. Але силові тренування також є ключовими. Чому? М'язи є більш метаболічно активними, ніж жирова тканина, тобто для їх функціонування потрібно більше енергії. У той час як серцево-судинна діяльність спалює калорії під час їх виконання, силові тренування збільшують м’язову масу, а це означає, що ваше тіло може спалювати більше калорій навіть у стані спокою. Іншими словами, збільшення вашої м’язової маси - це один з небагатьох способів фактично збільшити обмін речовин.