Силові тренування для підйому йогів з підлоги, щоб добре рухати руйнуючі м’язи
Стефані Рінг
Кроссфіт, йога, гімнастика
Не поспішайте вивчати кроки цього тижня. Вони не тільки зроблять вас сильнішими, але й допоможуть вдосконалити механіку тіла. Що це означає? Це означає, що ви будете рухатися з більшою легкістю. І всі, особливо йоги, люблять рухатися з легкістю.
Побудова життєвих навичок
Знання того, як безпечно забрати щось із землі, є важливою життєвою навичкою, якою ви користуєтеся щодня. Розуміння правильного способу згинання та підйому запобігає травмам і збільшує загальну силу. При правильному підйомі ви набуваєте сили в підколінних сухожилках, сідничних м’язах та попереку. Але крім цього, ці рухи є функціональними, реальними рухами.
Найосновніший підйом - це тяга. Ми нахиляємося прямими руками і беремо предмет вгору. Як тільки ми зрозуміємо концепцію станової тяги, ми можемо включити чистий, більш динамічний рух, який рухає вагу від землі до плечей. Ці два рухи дозволяють нам підхоплювати важкі предмети і переміщувати їх з точки А в точку Б.
5 балів твердої тяги
Запам’ятайте ці п’ять найпростіших моментів для надійної гирі:
- Почніть з ноги на відстані плечей. Наведіть гирю прямо між стоп ручкою, що рухається горизонтально з дугами ніг.
- Намалюйте плечі вниз і лопатки разом.
- З рівною спиною відправте стегна назад, зігніть коліна і схопіть гирю.
- Заземліться через п’яти і відсуньте вгору. Тримайте скриню піднятою, а гирю тримайте близько до тіла.
- Повністю витягніть стегна вгорі. Будьте обережні, щоб не надмірно витягнути спину або коліна. Встаньте прямо.