Силові тренування для жінок - це важливий час
Наступна історія уривка зі спеціального видання TIME "Наука про вправи", яке доступне на Amazon.
Доктор Дена Оклендер, мешканка психіатрії, яка також є моєю сестрою, є останньою людиною, яку ви коли-небудь очікували стати культуристом. Вона від природи мізерна і трохи сором'язлива, не той чоловік, котрого можна звірити у тренажерному залі - або я колись так думав.
У медичній школі вона консультувала пацієнтів щодо важливості фізичних вправ і відчувала себе лицеміром, за її словами, оскільки вона мало що робила, крім трансферу від дому до лікарні, проводячи свій рідкісний вільний час, наздоганяючи сон. "Моє тіло не почувалось добре, і мій розум також не дуже добре", - каже вона. Але коли вона почала користуватися власною порадою, як резидентка Медичного центру Університету Лойоли, Дена швидко стала твердим фанатиком силових тренувань. Протягом місяця, навчившись піднімати тяжкість, вона помітила, що має більше енергії, не потребуючи стільки сну, відчувала набагато менший стрес і бачила, як її тіло швидко тонізується.
"Силові тренування - це єдиний спосіб, яким ви справді зможете сформувати фігуру своїх особистих мрій", - говорить Сью Кларк, силовий тренер із Чикаго, який тренує Дену. "Однак, поза фізичними змінами, з’являється абсолютно нова особа, коли люди починають відчувати справді впевненість у власному тілі".
Кларк побачив перетворення в Дені, як і в багатьох інших. "Як тільки я можу взяти когось на борт із силовими вправами, вони стануть у пригоді на все життя, тому що бачать результати, яких ніколи не бачили на кардіотренажерах".
Середньостатистичний американець, який ненавидить силові тренування. Хоча приблизно половина людей виконує рекомендовану кількість аеробних навантажень щотижня, лише 20% також виконують м’язово-зміцнюючі рухи, які працюють на основних м’язових групах. Проте наукові переваги складаються на користь цього - від захисту кісток до профілактики захворювань, і, схоже, це має особливі переваги для жінок.
"Існує стільки помилкових уявлень про тренування сили та опору", - говорить Ларрі Такер, професор з фізичних вправ з Університету Бригама Янга. "Одне з них полягає в тому, що ти станеш зв’язаним з м’язами", - настільки нагромадившись, що твій організм стане жорстким. Цей міф був дещо розвіяний, коли спортсмени, які розпочали силові тренування, побачили, що вони можуть вдарити м'яч далі, стрибнути вище і швидше бігти, каже Такер. "Поступово ми почали усвідомлювати, що поза спортом є переваги".
Але особливо жінки нехтують силовими вправами на власний ризик. Це єдиний вид вправ, який робить м’язи більшими, що дозволяє їм швидше генерувати більше сили та сили. "М'язова маса дозволяє нам рухатися", - каже Такер. Молоді люди, як правило, сприймають як належне повсякденні частини життя, які потребують сили, наприклад, прогулянки сходами або збирання дитини. "Але сидячий спосіб життя означає, що люди з часом поступово стають слабшими", - говорить він. Нарощування м’язів може дати відсіч цьому процесу.
Це також один із дуже небагатьох способів зробити кістки щільнішими, що є особливо важливим для жінок. Підняття чогось важкого, наприклад, гантелі, робить кістки більше вагомими, і під час фізичних вправ наголошувати на своїх кістках - це добре (до певної міри). Кістки постійно переробляються, пояснює Ентоні Хакні, фізіолог з фізичних вправ з Університету Північної Кароліни. "Ваше тіло завжди додає кальцій у ваші кістки і забирає кальцій з ваших кісток", - говорить він.