Силові тренування корисні для дітей - тут; s Як це зробити, порушуючи м’язи
Ніколь Кроуфорд
Жіночий фітнес, сім’я та діти, йога
Подібно як багато жінок бояться, що важка атлетика зробить їх громіздкими, дорослі часто бояться, що силові тренування небезпечні для дітей. Як батько, я розумію ці застереження, але я також вважаю, що важливо чітко встановити запис. Правда в тому, що силові тренування безпечні та корисні для дітей - коли це робиться правильно.
Буде підняття тягарів стримувати зростання?
Це не суперечлива претензія. Американська академія педіатрії навіть рекомендує силові тренування для дітей віком від 8 років. Але все ж плутанина залишається, і однією з найпоширеніших проблем, про яку я чую, є затримка зростання. Тренер Майк Тромелло звернувся до цього занепокоєння у своїй статті "Це не затримає зростання: програмування сили для підліткового спортсмена". Майк пояснює докази щодо впливу силових тренувань на ріст із наступним висновком:
Якщо спортсмена навчать, як правильно робити ці рухи, за допомогою відповідної програми сили та підготовки, у них не буде іншого вибору, як активувати ці фактори у своєму тілі, отже, сприяючи їх зростанню та загальному фізичному розвитку. Ці ідеї, безумовно, кидають виклик всій концепції “затримати свій ріст”.
Переваги силових тренувань під час молодості
Силові тренування не тільки безпечні для дітей при правильному виконанні, але вони також мають численні переваги. Як зазначено у статті Дага Дюпона, "Підходящі діти здоровіші та щасливіші", дослідження показують, що діти, які сильніші та вправніші, краще навчаються в школі і рідше займаються нездоровою діяльністю.
Силові тренування також пов’язані з поліпшенням спортивних результатів. У своїй статті "Діти, які важче піднімають вагу у футболі", тренер Джефф Барнетт описав одне дослідження, яке спостерігало за молодіжними футболістами протягом 26 тижнів. Зрештою, футболісти, які додали програму силових тренувань, виступили на вищому рівні, ніж ті, хто просто займався футболом. І як зазначив Джефф, силові тренування, напевно, набагато безпечніші за футбольну практику: