Силові тренування проти силових тренувань - Physiopedia

Оригінальний редактор - Ваше ім’я буде додано сюди, якщо ви створили оригінальний вміст для цієї сторінки.

Зміст

  • 1. Вступ
  • 2 Силові тренування
    • 2.1 Що таке силові тренування?
  • 3 Силові тренування
    • 3.1 Які адаптації відбуваються в силових тренуваннях проти силових тренувань?
    • 3.2 Клінічне застосування
  • 4 Спортивна підготовка
  • 5 Список літератури

Вступ

проти

Головна відмінність між силовим тренуванням та силовим тренуванням полягає в тому, що сила відноситься до здатності долати опір, тоді як сила - до здатності долати опір за найкоротший період часу.

Що таке сила?

Визначення сили:

Сила - це здатність до сили (виміряної в ньютонах) для подолання опору.

формула для сили каже сили дорівнює масі (м), помноженій на прискорення (а). Сила вимірюється в ньютонах (N), маса в кілограмах (кг) і прискорення в метрах за секунду в квадраті (м/с2)

Що таке сила?

Визначення сили:

Потужність (виміряна у ватах) - це здатність до дії сили за найкоротший проміжок часу.

Фізична формула потужності: Потужність = Сила, помножена на швидкість або Потужність = Робота/час [1]

Силові тренування

Що таке силові тренування?

Силові тренування тренують здатність долати опір там, де ви зосереджуєтесь на переміщенні якомога більшої ваги за заданої кількості повторень.,

Основна увага приділяється переміщенню ваги з точки А в точку В. [1]

Силові тренування - це не тільки для тих, хто шукає об’ємні м’язи. Це також підвищує силу, необхідну для щоденних завдань. Практично будь-яка активність стає простішою завдяки сильнішим м’язам. Так само, як і будь-який вид спорту, яким ви захоплюєтесь. [2]

Силові тренування

Силове тренування зосереджується на подоланні опору, а також на здатності подолати опір за найкоротший проміжок часу. Простіше кажучи, Power = Force x Velocity, що означає, що потужність можна покращити, збільшуючи силу або швидкість, або використовуючи підхід із змішаними методами. Щоб максимізувати розвиток потужності, можна використовувати комбінацію розвантажених (наприклад, 0% 1 RM) та навантажених (наприклад, до 90% 1 RM) вправ, що покращує різноманітність програм. Це дозволяє клієнтам працювати протягом усього континууму потужності (від 0 до 90% 1RM), щоб максимізувати вихідну потужність. Однак, намагаючись збільшити потужність, заохочуйте клієнтів рухатися якомога швидше, але завжди з контролем. [3]

  • Зазвичай опір нижчий, а швидкість руху вища при силових тренуваннях (вправи прогресивного опору є формою силових тренувань). [1]
  • Приклади силових вправ, які ви можете адаптувати до силових вправ (зробивши концентричне скорочення - ту частину, в якій ви піднімаєте вагу проти сили тяжіння - швидкою та потужною, але зберігаючи повільний, рівномірний темп при ексцентричному скороченні, наприклад, при зниженні ваги назад до вихідна позиція) включає: присідання, випади, преси над головою, завитки на біцепс, занурення, розгинання трицепсів над головою, віджимання, жими лежачи - і багато іншого.
  • Оптимальна потужність відображає, наскільки швидко ви можете докласти зусиль для здійснення бажаного руху. Напр. Зіткнувшись із чотирисмуговим перехрестям, у вас може вистачити сил пройти через вулицю. Але саме потужність, а не лише сила, здатна перенести вас на всі чотири смуги руху до того, як світло зміниться. Так само, сила може запобігти падінню, допомагаючи швидко реагувати, якщо ви починаєте спотикатися або втрачаєте рівновагу. [2]