Силові тренування, скільки ваги може підняти середня жінка
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Який відсоток жінок займається силовим тренуванням?
За даними опитування Центрів контролю за захворюваннями у 2004 р., Лише близько 17,5% жіночих сил тренувались два і більше разів на тиждень. Це менше, ніж 21,9% чоловіків, які тренувались за цей період часу. Доброю новиною є те, що кількість жінок незначно зросла з 1998 по 2004 рік. Сподіваємось, більше жінок отримує повідомлення про те, що силові тренування життєво необхідні для підтримки м’язової маси та щільності кісток та для запобігання наслідків старіння.
Що визначає, чи тренується жінка сили чи ні? Вік - фактор. На підставі цього дослідження жінки у віці старше 65 років найменш імовірно займалися будь-якою формою силових тренувань, хоча кількість жінок, які це зробили, зросла з 1998 по 2004 рік. На жаль, саме цій групі вона може знадобитися найбільше. Оскільки м’язова маса зменшується з віком, ризик падінь зростає. Силові тренування допомагають запобігти віковому зниженню функціональних можливостей і допомагають підтримувати більш молодий склад тіла, але починати ніколи не пізно. Дослідження показують, що навіть люди похилого віку можуть покращити силу та збільшити масу тіла за допомогою силових тренувань.
Як ти порівнюєш?
Звичайно, ти змагаєшся лише проти себе, але все одно приємно знати, як ти порівнюєшся з іншими жінками, як тренованими, так і нетренованими. Майте на увазі, що наведені нижче цифри призначені для одного максимального повторення або одного повторення.
Наскільки міцна ваша нижня частина тіла? Жінка вагою в 132 кілограми, яка ніколи не тренувалася, повинна мати можливість один раз присідати, маючи 59 кілограмів опору. "Новачок", який тренувався більше 3 місяців, але менше 9, повинен мати здатність присідати з опорами в 110 фунтів. На середньому рівні, після регулярних тренувань, протягом року-двох, ця кількість зростає до 127 фунтів. Через рік-два тренувань ви майже зможете присідати з опором, рівним вазі вашого тіла. Елітна жінка такої ваги, яка змагається, повинна вміти присідати близько 211 фунтів.
Як ти порівнюєш на жимі лежачи? Якщо ви важите 132 фунти і не треновані, ви повинні мати можливість жиму лежачи близько 64 фунтів. Коли ви тренуєтесь протягом декількох місяців, близько 82 фунтів. На середньому рівні ви зможете натиснути близько 95 фунтів. Порівняйте це з елітною 132-кілограмовою жінкою, від якої слід очікувати, що жим лежачиме близько 110 фунтів. На ультраелітному рівні Дженніфер Томпсон, 132-кілограмовий пауерліфтер, побила власний рекорд жиму лежачи та встановила новий рекорд, натиснувши на 300 фунтів, майже в 2,3 рази більше ваги її тіла.
Коли справа стосується мертвої тяги, непідготовлена 132-кілограмова жінка повинна мати змогу підняти близько 74 фунтів. Після тренування від 3 до 9 місяців близько 137 фунтів. На середньому рівні після року-двох тренувань 159 фунтів. Як щодо найвищого рівня підготовки? Елітні жінки з такою вагою можуть підняти вагу до 273 фунтів.
Чи достатньо ви міцні, щоб пройти початковий тест на міцність морської піхоти?
Щоб бути в морській піхоті, ви повинні підтримувати певний рівень фізичної підготовки. Наскільки ти маєш бути в формі? Вам потрібно буде проходити тест USMC на фізичну підготовку кожні шість місяців. Ця серія з трьох тестів призначена для вимірювання сили, м’язової витривалості та швидкості. Ось мінімум, необхідний для прохідного балу:
- Пробігте одну милю за 10:30 хвилин
- Зробіть 35 присідань за 2 хвилини
- Повісіть на зігнутих руках протягом 12 секунд
Як щодо віджимань?
Віджимання вимірюють м’язову силу та витривалість. За даними Американського коледжу спортивної медицини, ось яка кількість МОДІФІЦОВАНИХ віджимань ви повинні бути в змозі робити залежно від віку:
Вік Віджимання
Як ти порівнюєш? Для повних віджимань з пальцями на землі, а не на колінах, середнє значення буде нижчим, але, сподіваємось, ви працюєте над повноцінними немодифікованими віджиманнями. Якщо ви можете зробити 8-10 немодифікованих віджимань, ви робите краще, ніж переважна більшість жінок. Вміння робити віджимання - чудовий показник загальної сили та витривалості м’язів.
Суть?
Це не змагання, але завжди цікаво знати, куди потрапляєш на шкалі сили та фізичної форми та до чого можеш прагнути. Доброю новиною є те, що з часом ви можете вдосконалюватися цілеспрямованим тренуванням. Продовжуйте працювати над поліпшенням своєї сили та витривалості м’язів, вимагаючи від свого тіла робити більше - і будьте готові до позитивних змін. Вони будуть.
Список літератури:
Центри контролю за хворобами. "Тенденції в силових тренуваннях: 1998-2004"
ExRx.net. “Норми виступу у важкій атлетиці”
Американський коледж спортивної медицини.
Статті, пов’язані з цим Cathe:
Пов’язані DVD-диски для тренувань Cathe Friedrich:
32 думки на тему «Силовий тренінг: скільки ваги може підняти середня жінка? "
Мені приємно знати, що я не пересічна жінка, мені 43 роки можна бігати 8 хвилин, робити принаймні 20-25 віджимань на пальцях ніг, і я тренуюся 3-4 дні на тиждень! плюс кардіо щонайменше 2-3 дні на тиждень!… Я - спортсмен.
Мені 57 років. Я тренуюсь 2-3 рази на тиждень. Я можу зробити принаймні 40 повних віджимань на пальцях ніг. Можливо, можна зробити більше. Я знаю, що можу підняти важче, ніж роблю, але я повинен бути обережним, щоб не нашкодити собі. Я займаюся кардіотренуваннями, переважно тренуваннями Кете. У мене повинно бути 50 або більше її DVD-дисків. Я можу робити всю тренування табата і не відставати від Кет у більшості тренувань. Мені, як правило, потрібні більше перерв на воду. Я можу виконати лише незначні модифікації більшості тренувань Cathe, включаючи її найновіший набір xtrain. Я також вважаю себе спортсменом-атлетом, але дні сильного удару та малого удару, а також довші, я повинен чергувати з більш короткими тренуваннями, тому що у своєму віці я хочу продовжувати тренування. Я не хочу нашкодити собі. Я повинен бути дуже уважним.
@ Карен і Ріта ... це так надихає читати! В даний час я в найкращому * м’язовому * стані, який я коли-небудь був, і я цілком завдячую цьому СТС. Я втомився читати на певному іншому форумі, що натискання на ваги не приносить задоволення, і якщо є фактор страху, навіщо турбуватися. Найкраще, що жінки могли зробити для себе, - це піднімати тяжкості і давати їй час, щоб спрацьовувати свою магію, замість того, щоб миттєво думати, що це їх наповнює, тобто жир (або водянка) над м’язом.