Силові тренування знімають хронічні болі в шиї - Harvard Health
АРХІВНИЙ ЗМІСТ: Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату публікації кожної статті або останнього перегляду. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.
У журналах
Більшість із нас у певний момент свого життя турбує біль у шиї. Найпоширеніший винуватець - надмірне або неправильне використання м’язів та зв’язок. Сьогодні робоче місце, де домінують комп’ютери, може бути особливо жорстким на шиї, тому що так багато з нас довго сидять із опущеними плечима та висунутими до моніторів головами.
Значне дослідження було присвячене лікуванню хронічного болю в шиї. Вибір включає ліки, маніпуляції з мануальною терапією, електростимуляцію нервів, масаж та різні форми фізичних вправ. Наразі результати були непослідовними та важкими для порівняння, а якість досліджень була нерівномірною. Тим не менше, є все більше доказів того, що певні вправи, призначені для зміцнення м’язів шиї, можуть допомогти розірвати тривалі цикли болю в шиї.
Рандомізоване дослідження показало, що жінки з болями в шиї, пов’язаними з роботою, відчували значне і тривале полегшення, регулярно практикуючи п’ять специфічних вправ на зміцнення м’язів шиї. Загальні тренування у фітнесі, навпаки, лише трохи зменшили біль. Результати були опубліковані у січні 2008 року у виданні Arthritis Care and Research.
Навчання
Датські вчені з Національного дослідницького центру робочого середовища в Копенгагені наймали жінок, які займаються повторюваною роботою, переважно за комп'ютерними клавіатурами, в банках, поштових відділеннях, адміністративних офісах та на промислових об'єктах. Усі скаржились на біль у шиї, що тривав більше місяця протягом попереднього року. Вони могли брати участь у дослідженні, якщо фізичні обстеження показали, що вони страждають на трапецієподібну міалгію - хронічний біль і стягнутість м’язів, які проходять по тильній стороні шиї і роздуваються до плечей.
Учасники були розподілені випадковим чином на три групи. Одна група отримувала силові тренування, орієнтовані на м’язи шиї та плечей. Друга група пройшла загальну підготовку з фітнесу, яка складалася з їзди на велотренажері, не тримаючись за кермо. Третя група отримувала лише медичні консультації. Дві групи вправ відпрацьовували по 20 хвилин тричі на тиждень протягом 10 тижнів.
Жінки оцінювали інтенсивність болю в трапецієподібних м’язах безпосередньо перед і відразу після кожного тренувального заняття та через дві години після кожного тренування. Група силових тренувань зазнала зменшення болю в середньому на 75% під час втручання, а також протягом 10-тижневого періоду спостереження, що не передбачав тренувань. Загальна підготовка в фітнесі призвела до короткочасного зменшення болю, яке було занадто малим, щоб вважатись клінічно важливим, хоча дослідники припускали, що навіть незначне зменшення вираженості болю могло б спонукати людей спробувати вправи. У групі консультування з питань охорони здоров’я покращення не відбулося.