Сім порад про те, як швидко схуднути - від експертів NHS - Liverpool Echo
Ці зміни у вашому харчуванні та режимі можуть допомогти вам стати здоровішими та стрункішими
- Девід Рейвен
- 08:00, 5 січня 2019 р. Оновлено 08:22, 5 січня 2019 р
Кожна людина має різні цілі в галузі охорони здоров’я. Хоча деякі можуть захотіти схуднути на кілька кілограмів, інші можуть трохи наважитися.
І є такі, які менш зосереджені на схудненні, а більше на нарощуванні м’язів.
Якщо ви думаєте про те, щоб пропустити трохи жиру в організмі, там є багато заплутаних порад.
Існує незліченна кількість привабливих дієт, але передбачувана наука, яка стоїть за багатьма, викликає сумніви, а деякі навіть становлять ризик для вашого здоров’я.
Ось найкращі речі, щоб схуднути здоровим способом - на думку експертів NHS:
Пийте більше води і менше алкоголю
Багато людей думають, що голодні, коли насправді просто спрагують.
Тож вживання більше води протягом дня може допомогти вам перестати вживати зайві калорії.
Найчитаніші
Алкоголь також містить набагато більше калорій, ніж усвідомлюють багато людей, включаючи вино та міцні напої.
Дві склянки вина додають приблизно стільки ж калорій, що і гамбургер - і вам потрібно буде побігти півгодини, щоб спалити його.
Їжте цю їжу з високим вмістом клітковини
Намагайтеся вживати більше їжі з високим вмістом клітковини, оскільки вона допомагає вам залишатися почуттям ситості.
Ви можете знайти клітковину у фруктах та овочах, цільнозерновому хлібі, макаронах, коричневому рису, квасолі, горосі, сочевиці та вівсі.
Читати далі
Не забороняйте будь-які продукти
Деякі дієти радять взагалі заборонити певні продукти, але експерти застерігають від цього.
Не пропустіть
На веб-сайті NHS Choices сказано: «Не забороняйте будь-які продукти зі свого плану схуднення, особливо ті, які вам подобаються. Заборона їжі змусить вас лише більше жадати їх.