Вправи на дихання для управління стресом для релаксації HealthLink BC

Огляд

Ви коли-небудь помічали, як ви дихаєте, коли відчуваєте розслабленість? Наступного разу, коли ви розслабитесь, знайдіть хвилинку, щоб помітити, як почувається ваше тіло. Або подумайте, як ви дихаєте, коли вперше прокидаєтесь вранці або безпосередньо перед тим, як заснути. Дихальні вправи можуть допомогти вам розслабитися, тому що вони змушують ваше тіло почуватися так, як коли ви вже розслаблені.

Глибоке дихання - один із найкращих способів знизити стрес в організмі. Це пов’язано з тим, що коли ви глибоко дихаєте, це надсилає мозку повідомлення про заспокоєння та розслаблення. Потім мозок надсилає це повідомлення вашому тілу. Ті речі, які трапляються під час стресу, такі як почастішання серцебиття, прискорене дихання та високий кров’яний тиск, зменшуються, коли ви глибоко дихаєте, щоб розслабитися.

• Те, як ви дихаєте, впливає на все ваше тіло. Дихальні вправи - хороший спосіб розслабитися, зменшити напругу і зняти стрес.
• Дихальні вправи легко засвоїти. Ви можете робити їх, коли завгодно, і для цього вам не потрібні спеціальні інструменти чи обладнання.
• Ви можете робити різні вправи, щоб зрозуміти, яка з них вам найбільше підходить.

Як ви робите дихальні вправи?

Існує безліч дихальних вправ, які допоможуть розслабитися. Перша вправа нижче - дихання животом - просте у засвоєнні і просте у виконанні. Найкраще починати там, якщо ви ніколи раніше не робили дихальних вправ. Інші вправи є більш досконалими. Всі ці вправи можуть допомогти вам розслабитися і зняти стрес.

Живіт животом

Дихати животом легко і дуже розслаблююче. Спробуйте цю базову вправу в будь-який час, коли вам потрібно розслабитися або зняти стрес.

1. Сідайте або лягайте рівно в зручному положенні.
2. Покладіть одну руку на живіт трохи нижче ребер, а іншу руку на грудях.
3. Зробіть глибокий вдих носом і нехай живіт виштовхне руку. Ваша грудна клітка не повинна рухатися.
4. Видихніть стиснутими губами, наче свистіть. Відчуйте, як рука на животі заходить, і використовуйте її, щоб виштовхнути все повітря.
5. Робіть це дихання 3-10 разів. Не поспішайте з кожним вдихом.
6. Зверніть увагу, як ви почуваєтесь наприкінці вправи.

Наступні кроки

Після того, як ви освоїте дихання животом, ви можете спробувати одну з цих вдосконалених дихальних вправ. Спробуйте всі три, і подивіться, який з них вам найбільше підходить:

• 4-7-8 дихання
• Рулонне дихання
• Ранкове дихання

Ця вправа також використовує дихання животом, щоб допомогти вам розслабитися. Ви можете робити цю вправу сидячи або лежачи.

1. Для початку покладіть одну руку на живіт, а другу на груди, як під час вправи на дихання живота.
2. Зробіть глибокий, повільний вдих своїм животом і мовчки порахуйте до 4 під час вдиху.
3. Затримайте дихання і мовчки порахуйте від 1 до 7.
4. Видихайте повністю, коли мовчки рахуєте від 1 до 8. Намагайтеся витягнути все повітря з легенів до того часу, коли порахуєте до 8.
5. Повторіть від 3 до 7 разів або до тих пір, поки не відчуєте заспокоєння.
6. Зверніть увагу, як ви почуваєтесь наприкінці вправи.

---