Сім порад здоровому програмісту
Ви не знаєте, що маєте, поки не втратите. Ми всі знаємо, що це означає, але часто забуваємо, що це стосується і нашого здоров’я. Ця стаття жодним чином не має на меті прочитати вам лекції чи змусити почувати себе винними за свій спосіб життя. У цій статті я просто хочу поділитися кількома порадами, які можуть допомогти вам залишатися здоровим як програміст.
Хоча програмування не вважається небезпечним заняттям з великою кількістю небезпек, напрочуд багато розробників страждають проблемами зі здоров'ям. Сидіння за робочим столом вас не вб’є, але дослідження показали, що це не настільки здорово, як можна подумати. На щастя, напрочуд легко внести деякі зміни, доклавши дуже мало зусиль.
1. Вправа
Незважаючи на те, що це, мабуть, найбільш очевидна підказка зі списку, регулярні вправи - це те, про що багато розробників, як правило, забувають - або ігнорують. Немає необхідності ставати наступним Ironman, але виконання певних форм вправ має ряд переваг, які дозволять вам бути здоровими, у формі та зосередженими.
Якщо ви їдете на роботу на велосипеді або пішки, то ви вже випередили криву. Регулярні фізичні вправи мають широкий спектр переваг, які принесуть дивіденди в довгостроковій перспективі. Це підтримує ваше тіло у формі, покращує здоров’я, а також робить вас розумово витривалішими. Останнє особливо важливо, якщо ваша робота напружена або психічно тяжка.
Повторне пошкодження деформації (RSI) є загальною проблемою серед програмістів. Вправи можуть допомогти запобігти РСІ або зменшити симптоми. Існує багато методів, якими можна запобігти РСІ, і фізичні вправи, безумовно, найпростіші та найдешевші.
2. Сон
Ця порада особливо важлива, якщо ви все ще підліток чи двадцять. У цьому віці програмісти, як правило, забувають, що вони смертні. Зараз мені тридцять років, тому я знаю, що таке відчуття, коли думаєш, що ніщо не може зупинити тебе у прагненні підкорити світ. Хоча витягнути всю ніч - це те, що вас не вб’є, воно зіпсує ваше здоров’я, якщо ви не будете обережні. Чим старше ви стаєте, тим довше потрібно оздоровлення від безсонних ночей. Часом спалювати опівнічну олію може бути потрібно, але поважайте своє здоров’я, не перетворюючи це на звичку.
Сон - це те, що вашому тілу потрібно відновити з попереднього дня та підтримувати фізичну форму. Тіло використовує цей час бездіяльності, перезавантажте мозок і відремонтуйте пошкодження, які ви заподіяли протягом дня. Дослідження показали, що достатньо сну значно підвищує вашу увагу протягом дня, покращує вашу імунну систему і навіть покращує вашу пам’ять.
Дослідження також показали, що ви не можете наздогнати сон. Якщо ви висипаєтесь лише у понеділок чотири години, тоді не буде дуже корисно спати десять годин у вівторок. Недостатній сон не має переваг. Іноді це може знадобитися, але майте на увазі, що це матиме наслідки, якщо ви не будете обережні.
3. Постава
Погана постава - поширена проблема в наші дні. Навіть якщо ваш офіс обладнаний зручними, ергономічними стільцями та письмовими столами, важливо пам’ятати про свою поставу. Це може здатися неважливим, коли вам двадцять років, але кількість молодих людей, які страждають на хронічні травми, спричинені поганою поставою, насторожує - і сходження.
Дослідження показали, що тривале сидіння за столом не є здоровим з різних причин. Деякі програмісти вирішують це за допомогою стоячого столу. Якщо ви не чули про стоячий стіл, це саме те, що написано на жерсті. Столи, що стоять, навіть не повинні бути дорогими.
Якщо стоячий стіл - це те, що ви хотіли б спробувати, тоді враховуйте, що вашому тілу знадобиться трохи часу, щоб пристосуватися до нових налаштувань. Рекомендується поступово збільшувати час, витрачений на роботу за стоячим столом. Я вже згадував, що ви також спалюєте калорії, просто стоячи під час роботи?