Сім способів покращити свій метаболізм для схуднення - харчуйтеся добре, щоб бути здоровим
Опублікував Шеріл Муссатто, штат Меріленд, Р.Д., ЛД 5 серпня 2015 р
Ви ніколи не замислювались, чому деякі люди можуть без особливих зусиль схуднути, а інші борються з цим все життя?
Для тих, хто входить до останнього, вони можуть звинуватити це в своєму метаболізмі.
Якщо ви хтось, хто протягом багатьох років пробував численні дієти, але вам все ще важко досягти ваги, яку ви бажаєте, можливо, ваш метаболізм може трохи запуститись. Спочатку зрозумійте, що на ваш метаболізм можуть впливати різні фактори:
Вік - BMR вищий, коли молодий, і з віком сповільнюється, оскільки м’яса м’язова маса зменшується і замінюється жировою.
Склад тіла - чим більше м’язова маса, тим вищий показник BMR; чоловіки, як правило, мають більше м’язової маси, ніж жінки, отже, чоловіки спалюють більше калорій і легше худнуть.
Голодування, голодування, недоїдання - вони знижують BMR.
Тироксин - це гормон, що виробляється щитовидною залозою, який безпосередньо контролює BMR. Чим менше виробляється тироксину, тим менше калорій ви спалюєте.
Такі фактори, як вік, очевидно, неможливо змінити, але є й інші кроки, які людина може зробити, щоб поліпшити свій метаболізм і допомогти викликати втрату ваги або принаймні запобігти набору ваги. Коли ваш метаболізм функціонує належним чином, це може допомогти зменшити ймовірність розвитку метаболічного синдрому.
"Нове дослідження в Журналі Американської медичної асоціації за 2015 рік повідомило, що близько третини дорослих людей у США мають метаболічний синдром", - сказав доктор Девід Самаді, голова урології та керівник робототехнічної хірургії лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку. “Метаболічний синдром - це сукупність станів, які в сукупності збільшують ризик серцевих захворювань та інсульту. Ці стани - це високий кров’яний тиск, цукровий діабет або високий рівень цукру в крові, надлишок жиру в животі навколо талії та високий рівень холестерину. Коли все це відбувається разом або в якійсь комбінації, тим більше зростає ваш ризик, а також шанс розвитку інших серйозних захворювань. Зосередження на вихованні здорового обміну речовин на ранніх етапах життя може допомогти вам пізніше боротися з цими станами ".
Ось кроки, які потрібно робити щодня, щоб допомогти вашому тілу стати на шляху до ефективного споживання калорій:
1. Снідайте - Сніданок буквально допомагає оздоровити ваш двигун. Під час сну все у вашому тілі сповільнюється, включаючи швидкість спалення калорій. Після того, як ви прокинетесь і пропустите сніданок, ваш метаболізм буде працювати порожнім, і ніщо не допоможе його розпочати. Ви будете почуватись млявими, і до середини ранку ви будете шукати цукристий вуглевод, щоб тримати вас у спокої. Подумайте про свій метаболізм як про транспортний засіб - якщо він працює майже порожнім, він далеко не зайде. Долийте палива, і воно готове до роботи. Коли ви снідаєте, це додає пального в організм, що сприяє прискоренню метаболізму, допомагає контролювати апетит і відчуває себе задоволеним, запобігаючи цьому циклу голоду в середині ранку.
2. Харчуйтесь послідовно, харчуючись послідовно, означає намагатися їсти регулярно протягом дня. Сніданок, обід, вечеря та одна-три закуски залежно від індивідуальних потреб. Роблячи це, ваше тіло входить в режим дня і може розраховувати на те, що його годують. Часте пропускання їжі або хаотичний режим харчування може призвести до уповільнення обміну речовин, оскільки організм вважає, що він переходить у режим голодування, завдяки чому він тримає зайву вагу, оскільки не знає, коли ви будете їсти далі.
Доктор Самаді запропонував: “Спробуйте їсти п’ять-шість маленьких прийомів на день проти трьох великих прийомів їжі і їжте приблизно кожні три години. Багато людей, намагаючись схуднути, думають, що голодують. Це дасть зворотний ефект. Якщо ваше тіло не отримує достатньо поживних речовин, воно автоматично переходить у режим голодування, працюючи понаднормово, зрештою накопичуючи більше жиру ".