Сім стратегій для перименопаузи для схуднення

цукру крові

Я не люблю концентрувати увагу на втраті ваги перименопаузи зі своїми клієнтами, просто тому, що я вважаю, що є набагато важливіші речі, про які слід турбуватися, коли справа стосується нашого здоров'я та, чесно кажучи, нашого життя.

Однак приблизно у віці 40 років, коли починається 10-15 років перименопаузи, що спостерігається у більшості жінок, жінки можуть відчувати труднощі зі схудненням, і це може вплинути на їхнє здоров'я та життя. На щастя, існують конкретні рішення для схуднення при перименопаузі, які також покращать загальний стан здоров’я жінок у віці від 40 до 55 років.

На чому я люблю зосереджуватись, це підтримка здоров’я жінок, гормонів, кісток та мозку - психічна спрямованість, енергія, ентузіазм, статевий потяг, сила, сила та радість. І часто, коли ми зосереджуємось на цих речах, втрата ваги в перименопаузі є бажаним побічним ефектом.

Насправді, в останню сесію нашої Програми гормонального балансу одна з жінок схудла на 12 кілограмів за 6 тижнів. Але для неї це насправді було лише побічним ефектом для енергії, яку вона отримала вранці, та значного поліпшення болю та аутоімунного захворювання. Найкраще, що вона відчувала надію і знову контролювала своє здоров’я та свою енергію, відчуваючи, ніби вона спала роками, прогулюючись своїм життям.

Вага - це лише один невеликий фактор, коли жінки вирішують покращити своє здоров’я.

Що робити, щоб оптимізувати перименопаузальне здоров'я та отримати побічний ефект від перименопаузальної втрати ваги?

Визнайте, що втрата ваги є попереджувальним сигналом для глибшого гормонального дисбалансу.

Коли жінки набирають вагу в животі, це є специфічним ознакою того, що її баланс цукру в крові та рівень інсуліну відхиляються, а рівень естрогену знижується (Davis, et al., 2012). Підвищений приріст жиру в черевній порожнині у 40-50-х роках пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних та метаболічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, інфаркти та інсульти, зниження якості життя, пов’язаного зі здоров’ям, та зниження статевої функції.

Таким чином, реалізація конкретних стратегій способу життя, які підвищать рівень естрогену, покращать чутливість до інсуліну та стабілізують рівень цукру в крові, є ключовим фактором втрати жиру в животі в перименопаузі.

Як підвищити рівень естрогену в перименопаузі

  • Вправляйся все рідше та менше. Це може здатися нерозумним ... менше робити фізичні вправи, щоб схуднути? Але правда полягає в тому, що якщо рівень гормону стресу (наприклад, кортизолу або адреналіну) високий або не в рівновазі, висока інтенсивність або багато годин фізичних вправ щотижня можуть погіршити дисбаланс гормону стресу. Коли рівень гормону стресу нерегульований, рівень статевих гормонів (включаючи естроген) падає. Щоб дізнатись більше про це, перегляньте це відео ...

Як поліпшити чутливість до інсуліну та баланс цукру в крові в перименопаузі

  • Обмежене в часі годування та періодичне голодування. Незважаючи на те, що дані обмежені, існують тенденції у дослідженні, які показують, що вживання їжі через рівні проміжки часу раніше на початку дня та пізніше дня, а періодичне голодування покращує вагу та зменшує ризик для здоров’я жінок у перименопаузі (Hutchison et al. 2017 & Nair & Khawale, 2016). Поліпшення стану здоров’я, пов’язане з періодичним голодуванням - крім втрати ваги - включає зменшення ризику раку та підтримку лікування раку, поліпшення метаболічних проблем, таких як СПКЯ, та зменшення серцево-судинних захворювань та депресії.
  • Харчування з низьким вмістом вуглеводів. Показано, що плани харчування, які підкреслюють високий рівень споживання овочів, клітковини, здорових жирів та білків, покращують метаболічні фактори ризику, включаючи резистентність до інсуліну та нестабільність цукру в крові (Hu et al., 2012).
  • Інтервальний тренінг високої інтенсивності. Жінки, які додають навчання HIIT до своєї програми тренувань, демонструють переваги покращення чутливості до інсуліну, втрати жиру та покращення рівня гормону росту для нарощування м’язів (Boutcher, 2011). Звичайно, враховуючи те, що я розпочав цю статтю, рекомендуючи менший обсяг та інтенсивність фізичних вправ, це стосується лише тих жінок, які спочатку збалансували свої гормони стресу та створили свою стійкість до стресу.