Сім золотих правил успішної літньої дієти Голландії; Барретт
Гарно виглядати на пляжі набагато легше, ніж ви думаєте. Просто дотримуйтесь наведених нижче семи золотих правил успішної літньої дієти, розроблених дієтологом Анджелою Дауден, щоб допомогти вам досягти своєї мети щодо схуднення.
Золоте правило 1: зробіть правильний підрахунок калорій
Ви втратите вагу, лише якщо з’їсте менше калорій, ніж спалите; прагніть з’їдати близько 1500 калорій на день, щоб втратити стабільний фунт на тиждень. Однак не всі калорії створюються рівними - фокус полягає в тому, щоб отримати правильний баланс харчування та потенцію стримування голоду від споживаних калорій. Відповідь? Зосередьтеся на натуральних продуктах, таких як фрукти, овочі та цільнозернові продукти, а не на оброблених продуктах, таких як тістечка та винос, і ви не помилитесь далеко не так.
Золоте правило 2: виправте свої коефіцієнти
Проведіть уявну лінію посередині тарілки і наповніть одну половину овочами. Розділіть другу половину на дві частини і залийте одну чверть нежирним білком, як риба, м’ясо або курка, а решту чверті якісними вуглеводами з повільним вивільненням, такими як бобові або макарони з цільної пшениці. Їжте кожен такий прийом їжі, і ви все одно можете насолоджуватися «звичайною» їжею, а не відчувати себе на дієті.
Золоте правило 3: обдури себе
Професор Брайан Вансінк, відомий американський харчовий психолог, каже, що управління нашою вагою може бути питанням розуму над матерією. Ось декілька його основних порад:
- Використовуйте менші тарілки - ми можемо з’їсти на 20 відсотків менше, якщо це не виглядає очевидно.
- Використовуйте менші ложки та високі тонкі окуляри для подальшого зменшення калорій.
- Відміряйте закуски в менші чаші, а не занурюйте їх у велику сумку та виймайте з неї.
- Підберіть тарілки, які сильно контрастують з їжею, яку ви подаєте - люди в дослідженні їли менше вершкового соусу, коли його подавали на червоних тарілках, наприклад.