Симптоми депресії можна приборкати середземноморською дієтою - Business Insider
Те, що ви їсте, може сильно вплинути на ваше самопочуття.
Для людей, які страждають депресією, зв’язок між розумом і пластикою може бути ще важливішим.
Створюються докази того, що такі плани харчування, як середземноморська дієта, можуть допомогти зменшити симптоми депресії, якщо їх додати до нинішнього лікування - і це може бути частиною зростаючої тенденції сприйняття їжі як компонента ліків. На додаток до стримування симптомів депресії, барвисті та різноманітні дієти, багаті овочами, рибою та оливковою олією, також можуть бути профілактичними, оскільки люди, які харчуються таким чином, мають, як правило, менший ризик розвитку захворювання.
Однак переваги цих дієт не обмежуються людьми з психічними захворюваннями; Плани харчування на основі овочів та риб також виявляються корисними для схуднення, захисту розуму та зменшення ризику розвитку інших серйозних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, хвороба Альцгеймера та навіть деякі форми раку.
Мері Лу Чаттертон, професор університету Дікін в Австралії, була однією з провідних авторів нещодавно опублікованої статті, яка розглядала зв'язок між середземноморською дієтою та симптомами депресії.
"Просто має сенс харчуватися подібною дієтою", - сказав Чаттертон для Business Insider. "Найголовніше - це відхід від оброблених продуктів харчування".
Вирізання оброблених продуктів
Мелія Робінсон/Business Insider Виміняти зерновий батончик і замінити його жменею горіхів і заморожених ягід не звучить як величезний дієтичний стрибок - але придивіться уважно, і ви зрозумієте, що це так. На панелі інгредієнтів на задній панелі середньої закусочної є такі продукти, як борошно, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та цукор - інгредієнти, які сильно обробляються, і які не наповнюють нас і залишають нам більше їжі.
Дослідження за дослідженням виявили докази того, що дієти з високим вмістом оброблених інгредієнтів не просто шкодять нашій талії, але можуть також сприяти депресії та іншим захворюванням, таким як діабет, деякі форми раку та серцеві захворювання. Їх усунення, здається, полегшує деякі симптоми депресії, допомагає нам схуднути та зменшує ризик захворювання.
Для дослідження, опублікованого минулого року в журналі BMC Medicine, Чаттертон та її колеги взяли групу депресивних людей, які їли традиційну дієтичну оброблену їжу, і половину з них склали на схему харчування в середземноморському стилі. Ця група їла багато свіжих або заморожених фруктів та овочів, рибу, смажену на грилі або запечену, горіхи, оливкову олію та цільні зерна. Через три місяці симптоми депресії в середземноморській групі різко впали. Люди, які не змінили свій раціон, не бачили змін.