Синхронізуйте своє харчування. Як зміна часу прийому їжі може максимізувати ваші цілі щодо втрати ваги; НП Студент
Поділіться
Час прийому їжі є важливою частиною плану здорового харчування, майже настільки ж важливим, як і вибір їжі, який ви робите, особливо якщо метою є втрата ваги. Що стосується консультування з питань харчування, обговорення часу прийому їжі з пацієнтами, які планують приймати призначені засоби для зниження апетиту, є пріоритетним. Просто більшість засобів для зниження апетиту рекомендується приймати вранці. Проблема полягає в тому, що користь може знизитися пізніше дня, що викликає бажання споживати велику їжу на ніч. Тим, хто вирішив приймати засоби для зниження апетиту, слід навчитися цьому, щоб вони змогли уникнути спокуси прийняти важку пізню ніч.
Денне світло або синхронізоване харчування - не нова концепція. Насправді доктор Майкл Розієн, відомий терапевт-анестезіолог, пояснив, що ми стаємо більш стійкими до інсуліну протягом дня, а це означає, що цукор, який більше не використовується нашим організмом, залишається в крові і перетворюється в жир, саме тому рекомендує з’їдати 75 відсотків щоденних калорій до 14:00, при цьому вечеря є найменшим прийомом їжі за день.
Останнє дослідження денного харчування в Медичній школі Перельмана Університету Пенсільванії показало, що їжа вночі, на відміну від денної, може підвищити рівень холестерину, зменшити жировий обмін та збільшити ризик хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання та діабет 2 типу.
Тепер, коли справа стосується приготування їжі та постановки цілей, переконайтеся, що вони конкретні. Спочатку визначтеся з типом дієти, якої ви будете дотримуватися. Наприклад, дієта на рослинній основі або з низьким вмістом білків тваринного походження вимагає певної творчості, щоб уникнути заміни вуглеводів, щоб компенсувати втрату групи продуктів харчування. По-друге, створіть своє меню. По-третє, враховуйте свій спосіб життя, щоб визначити свої калорійні потреби. Наприклад, більшість практикуючих медсестер працюють у денний час, і найкращим чином буде розробити конкретний план, який включає харчування протягом усього дня. Ось приклад: