Система здоров’я Summa - Втрата ваги Q; A
Ми провели живий веб-чат у Facebook, де наші експерти відповіли на кілька складних питань щодо схуднення.
З: Який вид вправ найкращий для схуднення?
В: Втрати ваги найкраще досягти за допомогою постійної серцево-судинної/аеробної активності; наприклад, їзда на велосипеді, ходьба, плавання тощо.
З: Мені 55-річна жінка, якій потрібно скинути 80 кілограмів. Чи є Аткінс безпечною дієтою?
В: Аткінс - дієта дуже обмежена. Хоча спочатку може спостерігатися значна втрата ваги, це може призвести до непереносимості вуглеводів та збільшення ваги в майбутньому.
З: Чи справді мені доводиться займатися 6 днів на тиждень, щоб схуднути?
В: Щоб схуднути, тіло повинно бути щодня максимально активним, щоб допомагати витрачати енергію. Для схуднення неодмінно потрібні щоденні заняття. Це не означає, що 6 днів на тиждень потрібно проводити в тренажерному залі або займатися точно такими ж заходами, але майте на увазі, що загальні щоденні вправи - це перший крок. Якийсь вид діяльності завжди кращий, ніж взагалі. Більша втрата ваги відбуватиметься при збільшенні витрати калорій.
З: У мене синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Я займаюся 5-6 днів на тиждень і стежу за тим, що я їжу, але маю проблеми з утриманням ваги?
В: Через резистентність до інсуліну бажано спостерігати за простими споживаними вуглеводами та споживати складні вуглеводи, такі як фрукти та овочі, щоб допомогти контролювати апетит. Ви хочете змінити режим вправ і контролювати інтенсивність серцебиття.
З: Яка хороша альтернатива більш здоровому рецепту фаршу на День Подяки?
В: Хорошою альтернативою, як хлібна основа, є пумпернікель або паросток/спельта, які нижче гликемічного індексу. Використовуйте курячий бульйон з низьким вмістом натрію. Ви також можете додати волоські горіхи, цибулю або селеру (багато овочів).
З: Чи є якась частина цієї програми медичною страховкою? Це програма лише для тих, хто хоче мати шлунковий шунтування?
В: Медична програма управління втратою ваги не призначена для пацієнтів, які хочуть мати шлунковий шунтування. Він призначений для тих, хто має ІМТ 25 і більше і хоче схуднути нехірургічним шляхом.
Запитання: Чи є "Вагонаглядачі" безпечною програмою схуднення?
В: Згідно з Annals of Internal Medicine, Weight Watchers - найуспішніша комерційна програма схуднення. Однак життєва стійкість викликає занепокоєння, але вона зосереджується на виборі здорової їжі.
З: У мене СПКЯ, і навіть на дієті 1300 калорій та щоденних фізичних вправах я намагаюся схуднути. Що допоможе?
В: Нам потрібно було б оцінити вашу програму вправ - режим вправ та рівень пульсу - та частоту прийому їжі; наприклад, шляхом індивідуальної оцінки. Щоб запланувати, ви можете зателефонувати за номером 330.375.6590.
З: Як боротися з харчовою тягою, не набираючи ваги?
В: Якщо у вас є особлива тяга до їжі, будь то солодощі чи солона їжа, подумайте, коли ви востаннє їли. Штучний цукор і простий цукор можуть викликати тягу до цукру.
Якщо ви нещодавно їли, можливо, вам доведеться змінити те, що ви робите, щоб допомогти звільнитися від цього. Якщо ви прагнете солоного, вам може знадобитися перекусити або змінити час прийому їжі. Допоможе гарна суміш складних вуглеводів і добре розставлені страви та закуски.
З: Який тип їжі я повинен їсти, щоб схуднути?
В: План харчування, який включає фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок та нежирні молочні продукти - це хороший початок. Мінімальне додавання цукру та рафінованих зерен повинно бути мінімальним.
З: У мене шлунковий шунт був у 2006 році. У мене близько 72 фунтів. програти. Який найкращий спосіб скинути цю вагу?
В: Пацієнти з баріатричною хірургією потребують постійної підтримки та моніторингу. Бажано їсти часті, невеликі страви з достатнім споживанням білка разом із регулярними, постійними фізичними вправами. Ми раді вітати Вас у нашій БЕЗКОШТОВНІЙ групі підтримки щомісяця.
З: Я худий жир (більше жиру в тілі, ніж той, який я повинен мати при моїй поточній вазі). Чи потрібно мені схуднути додатково?