Скакалка проти бігу - холодні важкі факти - JumpRopeHub
Якщо ви зацікавлені в підтримці фізичної форми та здоров’я, тренування, швидше за все, є першочерговим для вашого оздоровчого режиму. Незалежно від того, чи любите ви аеробіку чи пауерліфтинг, регулярні фізичні вправи підтримують ваше тіло та розум в оптимальній формі.
Якщо ви новачок у світі фізичних вправ або якщо намагаєтесь створити найкращий для вас тип вправ, ви потрапили в потрібне місце. У цій статті буде розглянуто плюси і мінуси стрибків проти стрибків проти бігу - дві популярні форми вправ, які обидва мають різні переваги.
Ми робимо аргументи для стрибків через їх великі переваги, починаючи від його доступності, низького впливу та здатності до серцево-судинних навантажень, серед інших великих переваг, які ми обговоримо.
Отже, незалежно від того, чи є ви фітнес-наркоманом або новачок, ця стаття навчить вас усьому, що вам потрібно знати про стрибки на скакалці проти бігу.
Чому фітнес важливий?
Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує дорослим робити щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин енергійних аеробних навантажень в тиждень. Як загальний орієнтир, дорослі повинні прагнути отримувати мінімум 30 хвилин на день для підтримки свого здоров’я.
На жаль, лише кожна третя доросла людина отримує рекомендовану кількість фізичних навантажень щотижня. Згідно з дослідженнями, проведеними Всесвітньою організацією охорони здоров’я, ці люди збільшують ризик передчасного старіння, серцево-судинних захворювань, збільшення ваги та прискореної дегенерації м’язів.
Дослідження показують, що у людей, які регулярно займаються спортом, ризик розвитку серцево-судинних захворювань або інсульту знижується на 35 відсотків, ризик розвитку діабету 2 типу та ожиріння - на 50 відсотків, повільний вік, менше вікових захворювань, таких як саркопенія, та менший рівень психічного здоров’я проблеми.
Це не наша думка, це холодна жорстка наука! Отже, зараз ми нагадали вам, чому фітнес так важливий, давайте розглянемо переваги певних видів вправ порівняно з іншими.
Що таке стрибки на мотузці?
Ви, швидше за все, чули і навіть пробували стрибки зі скакалки. Це популярна форма вправ, яка часто використовується в кругових тренуваннях, боксі та в розминках. Однак ми вважаємо, що це значно недооцінено.
Стрибки через скакалку - це одне з найкращих тренувань, яке ви можете зробити - ми розберемося в причинах цього за хвилину. Але спочатку для тих, хто ще не спробував стрибати зі скакалки, ось що це передбачає.
За допомогою мотузки, закріпленої на ручках, що тримається в кожній руці, ви розмахуєте мотузкою навколо свого тіла і стрибаєте через неї. Ви можете збільшити інтенсивність, збільшивши швидкість розмахування мотузкою, чергуючи ноги або роблячи подвійні стрибки.
Отже, які переваги?
Переваги стрибків через скакалку
Як і у всіх формах фізичних вправ, стрибки через мотузку надзвичайно корисні для вашої серцево-судинної системи, яка включає ваше серце та систему кровообігу.
Коли ви починаєте стрибати, ваше серце починає битися швидше, збільшуючи приплив крові навколо тіла і кисень до м’язів. Це допомагає промити систему, виводячи бактерії та токсини з легенів та дихальних шляхів, зміцнюючи серце та здатність легенів.
Це має ряд переваг для вашого здоров'я, починаючи з вашої імунної системи. Як показано в дослідженні, опублікованому в Journal of Sport and Health Science у 2019 році, коли ми робимо фізичні вправи, антитіла та білі кров'яні клітини (білі клітини крові) - наші імунні клітини - циркулюють енергійніше та у більших концентраціях, посилюючи імунну функцію.
Саме через це фізичні вправи є таким глибоким методом захисту від хвороб та хвороб.
Ще однією перевагою стрибків є його здатність боротися із запаленнями в організмі. Коли ви починаєте стрибати зі скакалками, і пульс збільшується, у вас задихається, ви фактично ставите своє тіло під напругою.
Однак стрес не завжди буває поганим.
Насправді короткі періоди стресу призводять до потужних протизапальних реакцій, які допомагають регулювати запалення у всьому тілі та лікувати після тренування.
Деякі механізми в цій системі відповіді включають: вивільнення м’язових міокінів, що стимулюють вироблення протизапальних молекул, таких як інтерлейкін-10 (інгібуючий фактор синтезу цитокінів людини), збільшення метаболізму жирних кислот та інших метаболітів ліпідного супер-шляху та покращена оксигенація.
Ви, напевно, помітите, коли стрибаєте через мотузку, ви швидко втомлюєтесь. Це тому, що це інтенсивна форма вправ. Насправді дослідження показали, що стрибки через мотузку можуть допомогти вам спалити понад 1000 калорій на годину, що більше, ніж підняття тягарів або біг!
Ось чому скакалка так часто використовується в інтервальних тренуваннях високої інтенсивності (HIIT), тому що ви працюєте в зоні високого пульсу, перемикаючись між аеробним та анаеробним метаболізмом.
Отже, коли ви починаєте стрибати якнайшвидше, ваш пульс швидко збільшується, так що ви більше не зможете вести розмову - це сигналізує про те, що ви працюєте анаеробно.
Під час анаеробного метаболізму організм використовує глюкозу для виробництва палива і виробляється аденозинтрифосфат (АТФ). Зазвичай ви можете тримати це лише від 15 до 45 секунд, тому, коли ви стрибаєте мотузку протягом цього часу на максимальній потужності, після чого робите невелику перерву, а потім повторюєте протягом кількох раундів, ви створюєте надмірне споживання кисню після вправ (EPOC).
Не заглиблюючись у науку - коли створюється EPOC, ви підвищуєте рівень метаболізму, а це означає, що ви будете спалювати жирові запаси протягом 16 або більше годин після тренування.
Найкраща частина HIIT зі скакалки полягає в тому, що це займає лише 10-15 хвилин, і, згідно з дослідженнями, це найефективніша форма вправ для схуднення.
Дослідження, яке вивчало наслідки шестихвилинного сеансу HIIT, показало, що учасники спалили до 112 калорій. Однак через підвищений рівень метаболізму вони продовжували спалювати більше калорій протягом наступних 24 годин, що призвело до спалення 457 калорій за одну шестихвилинну тренування. Поговоріть про вибух за ваш долар!
Згідно з дослідженням, проведеним на стрибках, дослідники виявили, що це покращило рівновагу та рухову координацію в групі учасників. Це тому, що ви повинні бути свідомими координації стрибків з нижньою частиною, щоб не спотикатися через мотузку.