Скелелазіння 3 способи піднятися на свій бік - Життя від Daily Burn
Погодьтеся: Іноді вам потрібно тренування для верхньої частини тіла, яке пропускає підтягування, віджимання та ряди. І це нормально - особливо коли є 16-футові валуни та 45-футові скельні стіни, на які можна піднятися! The Cliffs at LIC, новий нью-йоркський тренажерний зал для скелелазіння площею 30 000 квадратних футів, пропонує більше ніж один спосіб випотіти його, включаючи спеціальний тренажерний зал, обладнаний мотузками, гирями, тренажерами для підвіски тощо. Додайте слаклайн, щільну прогулянку на мотузці та найсучасніші кардіотренажери, і ми говоримо про рай для любителів фітнесу.
Але навіть якщо ви пропустите все зайве і вирушите прямо до скельної стіни, вам буде гарантовано серцево-судинне тренування, яке ви будете відчувати днями. Насправді, скелелазіння може спалити десь від 500 до 900 калорій на годину, за умови, що альпіністи мінімально відпочивають між маршрутами. Дослідження показують, що скелелазіння також може нарощувати силу, силу та піднімати аеробну та анаеробну форму фізичної підготовки на нові висоти. Щоб отримати максимум опіку за свій долар, ми поговорили зі старшим інструктором зі скелелазіння Елі Штраусом, щоб розбити різні форми скелелазіння та які тренування можуть бути найкращими для вас.
Фото Колліна Оркутта
1. Тренування спринту: Боулдерінг
Рівень: Від початківця до просунутого
Цілі: Руки, спина, грудна клітка, плечі, пальці/кисті та серцевина
Немає партнера по скелелазінню? Без проблем. Якщо ви прямуєте до скель за примхою, боулдерінг, рухаючись збоку по маршрутах, що знаходяться поблизу землі, без мотузок чи джгутів, є найпростішим способом піднятися. Крім того, ви отримаєте серйозні тренування - швидкі - схожі на спринтерські змагання або інтервали високої інтенсивності, каже Штраус. "З боулдерінгом ви не заходите так далеко, як коли піднімаєтесь по канату, але кожен окремий рух набагато інтенсивніший", - говорить Штраус. Оскільки ви лише там, маленькі вибухові рухи, необхідні для руху вас від одного до іншого, вимагають, щоб тіло рухалося та адаптувалося так, як це не звикло.
Поки початківці працюють переважно руками, спиною та плечима, боулдерінг при більш крутих нахилах набирає серцевину і м’язи ніг, щоб утримувати тіла альпіністів близько до скелі. Штраус рекомендує починати з підйомів V0 (які далекі від “нульового” напруження!), І повільно просуватись звідти. Маршрути для боулдерингу, які частіше називають "проблемами", також кидатимуть виклик вашому розуму так само, як і ваші сили зчеплення.