Скільки білка повинен мати 15-річний хлопчик щодня здоровим харчуванням SF Gate

Пов’язані статті

Білок є необхідною поживною речовиною, важливою для правильного росту та розвитку у дітей та підлітків. За даними Американської академії педіатрії, більшість підлітків у США споживають більше білка, ніж їм потрібно. Однак, Міністерство сільського господарства США повідомляє, що близько 15 відсотків американських сімей не можуть отримати їжу, необхідну для забезпечення своїх харчових потреб. Переконавшись, що ваш підліток споживає велику кількість білка, це допоможе оптимізувати його ріст, розвиток, статуру та спортивні показники.

скільки

Мінімальні вимоги

За даними Інституту медицини, рекомендована дієтична норма білка для хлопчиків-підлітків у віці від 14 до 18 років становить 52 грами на добу, або 0,85 грама білка на кілограм ваги кожного дня. Це еквівалентно приблизно 0,39 грама білка на фунт ваги тіла на день. Деякі хлопчики-підлітки можуть потребувати більше білка, ніж RDA, особливо під час інтенсивних фізичних навантажень, хвороб, травм або швидкого зростання.

Вимоги до спортсменів

Активні 15-річні хлопці потребують більше білка, ніж сидячі 15-річні. Відповідно до "Сьогоднішнього дієтолога", молодим спортсменам може знадобитися від 1,0 до 1,5 грама білка на кілограм ваги в день, або приблизно від 0,45 до 0,68 грама білка на фунт ваги в день. Наприклад, 125-кілограмовому 15-річному спортсмену-чоловікові може знадобитися від 56 до 85 грамів білка на день, залежно від тривалості та інтенсивності його фізичних навантажень.