Скільки білка слід їсти, щоб схуднути CSIRO Загальна дієта благополуччя
Білок є важливим джерелом палива та будівельних блоків для вашого організму, але скільки білка потрібно їсти, коли ви намагаєтеся схуднути?
Коротка відповідь: це залежить від вашого розміру тіла.
Старі австралійські рекомендації щодо потреби в білках стверджували, що жінки повинні отримувати близько 46 г на день, тоді як чоловіки повинні отримувати 64 г на день. Новіші дослідження показують, що це занадто низько - особливо для людей, які намагаються схуднути.
Чому білок?
Наші розумні тіла використовують білок для великого переліку завдань, включаючи:
- Утворюючи головний компонент наших клітин
- Створення основної складової нашого волосся, шкіри та нігтів
- Побудова та відновлення м’язової тканини
- Сприяє побудові наших кісток, хрящів, крові тощо
Якщо ви сидите на дієті для схуднення, білок може зіграти ще одну ключову роль: він підтримує вас ситим, з меншою кількістю калорій.