Скільки білка слід їсти щодня наземне харчування
Камерон Грін, 26 серпня 2020 р
Скільки білка на день ви повинні їсти? Нещодавно один чоловік-чоловік сказав мені, що він з’їдає 20-25 грамів білка за один прийом їжі. Я запитав його, скільки їжі він їсть на день, і він сказав мені 3. 60-75 грамів білка для чоловіка, якому 5'11, це не багато, особливо для того, хто грає в гольф, пішохідний туризм і багато ходить . Як самка 5’6, яка займається 4–6 днів на тиждень, я болюся з’їдати достатню кількість білка протягом більшості днів. Зазвичай я не перевищую 65-80г.
Якщо ви тренуєтесь і/або намагаєтеся наростити більше м’язів і нахилитися, вам потрібно з’їсти більше білка, щоб залишатися під напругою. Якщо ви не вживаєте достатню кількість білка, ви станете більш втомленим і будете схильні до захворювань. Якщо ви не тренуєтесь, ви можете з’їсти менше білка, ніж той, хто займається спортом або займається спортом. Однак ваше тіло все одно має їсти достатньо білка, коли воно перебуває в стані спокою. За словами Даніеля Пендіка, колишнього виконавчого редактора Harvard Men’s Health Watch, “Рекомендована дієтична норма (RDA) для білка - це скромні 0,8 грама білка на кілограм ваги. RDA - це кількість поживної речовини, необхідна для задоволення ваших основних харчових потреб. У певному сенсі це мінімальна кількість, яка вам потрібна, щоб не захворіти, а не конкретна кількість, яку ви повинні їсти щодня ". (Гарвардський годинник охорони здоров'я чоловіків)