Скільки білка у вівсянці POPSUGAR Fitness
Якщо ви хочете завантажити білок вранці, ось що потрібно знати про вівсянку
Дієтологи та фітнес-тренери заохочують своїх клієнтів збалансовано харчуватися разом із усіма трьома макросами (білками, вуглеводами та жирами). Але вживання достатньої кількості білка щодня здається гарячою темою. Що стосується сніданку, то зареєстрований дієтолог Леслі Ланжевін, лікар MS, RD, CD, Whole Health Nutrition рекомендує отримувати від 13 до 20 грамів білка під час першого прийому їжі. Якщо ви любите занурюватися в миску з вівсянкою вранці, перевірте, скільки білка пропонує ця ситна миска.
Як видно з таблиці нижче, це залежить від того, який овес ви вибрали. Швидкий овес пропонує найменшу кількість білка на порцію, а також найменшу кількість клітковини, тому ті отримують вето на сніданок. І вівсяний, і сталевий овес, і овес пропонують по сім грамів білка, що точно не відповідає рекомендаціям Леслі.
| Опис | Їх також називають ірландським або шотландським вівсом, він нарізаний, а не прокат Вони схожі на нарізаний рис, вони готуються найдовше і мають трохи жувальну консистенцію. | Іноді їх називають прокатаним вівсом, вони схожі на плоскі маленькі овали. При обробці цього вівса ядра спочатку пропарюють, а потім розкочують, щоб вирівняти їх. Вони готуються довше, ніж швидкий овес, але швидше, ніж овес, вирізаний із сталі. | Цей овес, який також називають вівсом швидкого приготування, попередньо готують, сушать і згортають. Вони готуються за кілька хвилин при додаванні в гарячу воду і мають кашоподібну консистенцію. |
| Калорії | 170 | 190 | 150 |
| Загальний жир | 3 г. | 3,5 г. | 3 г. |
| Вуглеводи | 29 г. | 32 г. | 27 г. |
| Клітковина | 5 г. | 5 г. | 4 г. |
| Білок | 7 г. | 7 г. | 5 г. |