Скільки білка в жмені кешью здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
Кеш'ю швидко перекушує, щоб збільшити споживання білка. І білок, і клітковина в кеш'ю допомагають тривалий час залишати вас ситими, тому ви менш імовірно насолоджуєтеся обіднім торгівельним автоматом у другій половині дня. Хоча ці горіхи поживні, вам потрібно буде ретельно виміряти розмір порції, а не занурюватися в банку. В іншому випадку ви втратите свій жир і калорії за день.
Кількість білка в кешью
Вміст білка різко не змінюється залежно від різних методів обробки кешью. Ви отримаєте приблизно 5 грамів білка з 1 унції - або 18 горіхів - смажених на олії кешью. Однак, в ідеалі, вам слід зупинити вибір на сухих смажених горіхах, щоб вирізати частину непотрібного жиру. Такий же розмір порції сушеного смаженого кеш’ю містить близько 4 грамів білка.
Скільки вам потрібно
Ваша рекомендація щодо білка базується на відсотках від загальної кількості калорій, яку ви отримуєте щоденним раціоном. Десять-35 відсотків усіх калорій, які ви споживаєте щодня, повинні надходити з білка, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань. Як правило, сидячий спосіб життя означає, що вам потрібно буде дотримуватися нижнього кінця діапазону, але якщо ви дуже активні і щодня відвідуєте тренажерний зал, вам, мабуть, потрібно базувати кількість білка на верхньому кінці діапазону . Якщо ви дотримуєтесь типової 2000-калорійної дієти, на якій базується кількість даних про калорійність харчування, вам потрібно буде 200–700 щоденних калорій з білка. Якщо замість цього ви відстежуєте грами, це перетворює на 50-175 грамів білка, оскільки білок має 4 калорії на грам.