Скільки більше води потрібно бігунам у тепловій карті MyRun
Ви, напевно, чули, що вам потрібно випивати вісім склянок води на день. Або ви чули, що ви повинні випивати половину ваги в унціях на день. Або ви просто повинні дозволити спразі бути вашим орієнтиром. Маючи стільки різних рекомендацій щодо правильної гідратації, яка з них є правильною, і чи потрібно вам змінювати свої звички залежно від пори року та індексу тепла?
Ми поговорили з деякими експертами, щоб з’ясувати, чому щоденне споживання води є такою обговорюваною темою та що потрібно знати про підтримку гідратації влітку.
У 2004 році Інститут медицини національних академій опублікував звіт, в якому зазначається, що жінкам потрібно близько 91 унції води на день, а чоловікам - близько 125 унцій води на день, як з їжі, так і з напоїв. Однак, замість того, щоб дати конкретну настанову, Центри з контролю та профілактики захворювань просто заявляють, що п'ючи в спразі та під час їжі, більшість людей адекватно зволожується. Серед усього цього існують дослідження, згідно з якими великий відсоток американців хронічно зневоднюється.
"Можливо, ви чули загальну рекомендацію випивати 64 унції, 2 літри або вісім склянок води на 8 унцій на день", - зазначає Клер Шоренштейн, RD, CDN, власник Eat For Endurance. "Це чудова мета, однак ви повинні мати на увазі, що кожен має різну швидкість потовиділення, різний рівень фізичної активності і, звичайно, різниться у зрості та вазі, що все впливає на те, скільки унцій рідини вам потрібно на день".
Через це Шоренштейн каже, що кращий підхід - взяти свою вагу у фунтах і розділити її на два, даючи вам кількість унцій води, яку ви повинні прагнути пити на день. Стівен Прибут, спортивний ортопед у Вашингтоні, округ Колумбія, і колишній президент Американської академії подіатричної спортивної медицини - сам бігун - зізнається, що немає чудового способу виміряти незначну кількість зневоднення. Він погоджується, що потреби в воді різняться залежно від людини та змінюються залежно від стану здоров'я та рівня активності.
"Спрага є одним із сигналів зневоднення", - додає Прибут. «Деякі не звертають уваги або мають досить сильну реакцію на спрагу. [Наприклад,] у осіб старше 50 років - і особливо старше 65 років - реакція спраги зменшується ».
Шоренштейн нагадує нам, що вода є основною поживною речовиною, і плутанина між голодом і спрагою можлива, коли нам її не вистачає. Тож це впливає не тільки на продуктивність, а й на інші способи поведінки.
Літо приносить більш високі температури, вологість та більш солодкі бігуни. Це найпростіше пояснення, чому слід збільшувати споживання води (і не тільки під час бігу). Прибут зазначає, що через сидячі офісні роботи - багато хто з кондиціонером - вам може не знадобитися більше, але навіть з цією перевагою ці офісні роботи мають і мінус.