Скільки часу потрібно, щоб зламатися в кросівках
Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.
Якщо ви нещодавно придбали пару кросівок і у вас болять ноги або пухирі, чи продовжуєте ви намагатися їх зламати? Або ви відмовляєтесь від нових черевиків і повертаєте їх? Наявність зручного взуття, яке добре підходить, має важливе значення для вашого здоров’я та комфорту, а не лише для ніг. Взуття, яке не підходить добре, також може викликати біль у ногах і спині.
Правильне розбиття взуття може запобігти легким травмам, пов’язаним із бігом (наприклад, пухирі), які можуть погіршити ваше тренування. У важких випадках біг у непристосованому новому взутті може навіть спричинити зміни у вашій ході, що може призвести до більш тривалих травм.
Час пробою для кросівок
Правильно встановлене бігове взуття, яке підходить для ваших ніг, не повинно вимагати значного періоду пробою. Вони повинні почуватись відносно комфортно, починаючи з першого пробігу. Звичайно, це не означає, що вам слід дістати нове взуття з коробки і виходити за двері на тривалий пробіг. Є кілька факторів, про які слід пам’ятати, бігаючи в новому взутті.
Нове (старе) взуття
Якщо ваше нове взуття є такою ж моделлю, як і взуття, яке ви носили, вони, швидше за все, не потребуватимуть періоду злому. Ваші ноги вже звикли до рівня амортизації та стійкості, який вони забезпечують. Тому їх носіння не повинно спричиняти змін у вашій ході, які можуть порушити ваш крок та спричинити проблеми під час бігу.
Тим не менше, тримайте пробіг під час першого пробігу з новим взуттям помірним. Як правило, в кросівок відбуваються зміни від однієї версії до іншої. Якщо ваша нова пара є оновленою моделлю, ви можете помітити зміни в тому, як вони почуваються. Якщо ваш перший пробіг буде відносно коротким, ви зможете помітити будь-які зміни та внести коригування (наприклад, тонший або товстіший носок), якщо це необхідно.
Дослідження показали, що чергування старого взуття з новим протягом декількох тижнів може зменшити ймовірність травм, пов’язаних з бігом. U
Нова модель взуття
Якщо ви придбали модель бігового взуття іншу, ніж ви носили раніше, є кілька стратегій, які можуть допомогти вам уникнути дискомфорту або навіть травм протягом двох-трьох тижнів пробою. U
По-перше, одягніть взуття по дому, коли ви вперше придбаєте їх. Це особливо важливо, якщо ви придбали взуття в Інтернеті і не приміряли їх перед покупкою. Носячи їх вдома, ви помітите будь-які негайні проблеми. Наприклад, взуття може здаватися занадто великим або замалим. Або вони можуть натиратися в місцях, які можуть спричинити пухирі.