Яка найкраща дієта до вагітності для оптимізації фертильності
Це гостьове повідомлення зареєстрованого дієтолога Клер Петтті з КП Харчування
Для всіх, хто намагається завагітніти, я впевнений, ви бачили безліч пропозицій та порад, доступних в Інтернеті, як покращити свої шанси завагітніти.
Хоча ми всі хочемо зробити все можливе, щоб покращити шанс зачаття, деякі з цих припущень ідеалістичні та оманливі та не підтверджені науковими доказами.
А для деяких те, що має бути прекрасною фазою життя при спробі завести дитину, виявляється напруженим та винним часом, який не відповідає плануванню.
Якщо ви хочете, щоб версія цього блогу у форматі PDF доставлялася безпосередньо у вашу поштову скриньку, введіть нижче свої дані.
Наскільки поширеним є безпліддя?
Приблизно 1 із 7 пар бореться з безпліддям (неможливістю завагітніти протягом 1 року після спроб) у Великобританії [1], тому, незважаючи на те, що це все ще є дещо табуйованим предметом обговорення, це не рідкісна проблема.
Хоча ця стаття зосереджена головним чином на фертильності жінок, важливо усвідомити, що проблеми народжуваності можуть торкнутися як жінок, так і чоловіків, причому чоловіки відповідають за 20-30% випадків безпліддя [2], і тому, якщо ви намагаєтеся завагітніти, тоді розглядайте питання обох фактори ризику партнерів є дуже важливими. Зрештою, для танго потрібно двоє!
Що впливає на фертильність жінок?
Хоча харчування є важливою частиною підготовки вашого організму до здорової вагітності, ми не повинні забувати, що існує безліч інших факторів, які можуть вплинути. Це включає:
ВІК: Жінки народжуються з усіма своїми яйцями, і в міру старіння кількість і якість наших яєць падає. Вони поступово зменшуються, поки ми не досягнемо середини 30-х років, коли зменшення стане набагато крутішим. Отже, із віком наша родючість падає.
ГЕНЕТИКА: Існує зв'язок між певними генетичними маркерами та рівнем гормонів, що свідчить про те, що наша репродуктивна тривалість життя може бути майже зафіксована нашою генетикою, і добре відомо, що хромосомні аномалії та генетичні захворювання можуть зменшити фертильність [3]. Однак це поза нашим контролем, але якщо у вас є сімейна історія генетичних розладів, можливо, варто обговорити це зі своїм лікарем загальної практики.
ВАШІ МЕДИЧНІ УМОВИ: Існують зв’язки між такими захворюваннями, як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), целіакія, діабет, ендометріоз, анемія та захворювання щитовидної залози (можна назвати лише декілька) та безпліддям, тож якщо у вас є якесь із цих захворювань або вас турбує ваше захворювання фертильність, тоді найкраще побачити свого лікаря загальної практики, щоб пройти оцінку.
ВАШІ ЛІКИ: Деякі ліки можуть впливати на різні аспекти фертильності, такі як овуляція, імплантація яйцеклітини та функціонування маткових труб. Якщо ви регулярно приймаєте ліки, то найкраще обговорити це зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж починати намагатися завагітніти.
БУДЬ-ЯКІ ПОПЕРЕДНІ ВАГІТНОСТІ: Вже завагітніла означає, що у вас менше шансів завагітніти порівняно з парами, які ще не мали вагітності.
ЯКЩО ВИ ПАЛИТЕ: Куріння зменшує ваші шанси на вагітність на 40%, тож якщо ви палите, то, можливо, буде гарною ідеєю отримати допомогу з припиненням.
ВАШІ РІВНІ ДІЯЛЬНОСТІ: Дослідження показують, що фізичні вправи підвищують фертильність, зменшуючи ризик проблем з овуляцією та ризик викидня. Крім того, якщо ви регулярно активні, тоді у вас менше шансів мати побічні ефекти, пов’язані з вагітністю, такі як біль у спині та опухлі щиколотки, а крім того, підтягнутість допомагає вам краще справлятися з пологами.
СЕКСУАЛЬНА АКТИВНІСТЬ: Це може здатися очевидним, але терміни та частота статевого акту впливають на ваші шанси на успішну вагітність, з більшими шансами, якщо ви регулярно займаєтеся сексом (2-3 рази на тиждень), а не раз на тиждень.
ВАШ РОЗМІР ТІЛА: Значна частина існуючих досліджень щодо фертильності вважає, що люди з надмірною вагою або ожирінням мають більш високий ризик безпліддя, однак відсутність ваги насправді має найбільший ризик безпліддя [4]. Багато рекомендацій свідчать про те, що перебування в межах здорового ІМТ у межах 20-25 кг/м2 може покращити ваші шанси на зачаття, і тому певне збільшення ваги або втрата ваги може бути доцільним. Сказавши це, однак, вам не потрібно зосереджуватися на вазі, щоб забезпечити, щоб ваш раціон містив усі поживні речовини, необхідні для максимальної родючості. Ви можете завагітніти і мати вагу або надмірну вагу, головне - це ваша репродуктивна функція, регулярний менструальний цикл, який гарантує, що ваше тіло отримує всі основні елементи для здорової вагітності.
Який найкращий спосіб їсти для оптимальної родючості?
Існує кілька факторів, на які слід звернути увагу, пройдіть цей список і подивіться, над чим вам може знадобитися попрацювати.
Поперше…. переконайтесь, що ви їсте достатньо
Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, то репродуктивна функція - одне з перших, що страждає, і жінки переживають менструацію, відому як аменорея, в періоди низькокалорійного споживання та голоду [5].
Для більшості жінок спроби замислити дієту недоречні, оскільки це може означати виключення продуктів харчування або груп продуктів, що може призвести до харчової недостатності або дефіциту. Отже, насправді гарантування того, що ви харчуєтеся повноцінно і достатньо, є основою хорошого харчування для родючості.
Чи справді вуглеводи - це зло?
Є, мабуть, найрізноманітніші поради щодо вуглеводів та родючості. Можливо, ви чули, як скоротити цукор або взагалі вимкнути вуглеводи! Ну, дослідження насправді свідчить про те, що наявність цільного зерна та клітковини може бути корисним для родючості, тому загальна заборона на вуглеводи - не найкраща ідея.
Найважливішим є правильний вибір вуглеводів, а найкращим вибором будуть ті, що мають низький глікемічний індекс (ГІ) (це показник того, як швидко окремі продукти підвищують рівень цукру в крові) і з високим вмістом клітковини [6,7]. Отже, це означає вживання великої кількості цільних зерен, таких як овес, лобода та ячмінь, а також цільнозерновий хліб, макарони з цільного борошна, квасоля та бобові.