Скільки цукру в манговій здоровій їжі SF ворота

Пов’язані статті

Середнє манго містить 45,9 г цукру - майже цілих 50,33 г вуглеводів. Але це не обов’язково дорівнює великому припливу цукру, оскільки в цьому ж манго є 5,4 г клітковини, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові. У соковитому, смачному манго є навіть трохи білка та кальцію: 2,76 г та 37 мг відповідно, якщо бути точним.

Харчування манго на чашку

Більшість дорослих, які отримують менше 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня, повинні з’їдати від 1 1/2 до 2 склянок фруктів на день. Порція нарізаних шматочків манго в 1 чашці становить приблизно половину середнього манго і містить 22,54 г цукру, 2,6 г клітковини, 1,35 г білка і 18 мг кальцію.

Якщо ви більш активні, ви можете їсти більше фруктів, не перевищуючи калорійність збалансованої дієти.

Цукор у нектарі манго

Як і слід було очікувати, у нектарі манго (соку) більше цукру та менше клітковини, ніж у власних фруктах; хоча несолодкий нектар манго посідає відносно низьку солодкість щодо інших фруктових соків. Порція нектару манго в 1 склянці містить 31,25 г цукру і всього 0,28 г білка.

Цукор у сушеному, підсолодженому манго

Обережно: хоча в сушеному манго міститься 2,4 г клітковини в порції 100 г (це приблизно дві третини ваги склянки свіжого манго), у ньому також багато цукру - 66,27 г, якщо бути точним. Для порівняння, у 100 г свіжого манго всього 13,66 г цукру. Вживаючи підсолоджене підсолоджене манго, ви також пропустите вміст кальцію у свіжому манго, хоча ви можете сподіватися на додаткові 20 мг магнію, 50 мг фосфору, 279 мг калію та 0,3 мг цинку.