Скільки фізичної активності потрібно дітям CDC з фізичної активності

Батьки: ознайомтесь із цією піктограмою PDF у форматі друкованої вікової таблиці [PDF-422KB], щоб швидко зробити знімок рекомендованої кількості тижневих занять для дітей та підлітків.

активності

Це залежить від того, скільки років вашій дитині, і коливається від активності протягом дня для дітей дошкільного віку (віком від 3 до 5 років) до активності протягом 60 хвилин і більше для дітей шкільного віку та підлітків (віком від 6 до 17 років) ). Це може звучати багато, але не хвилюйтеся! Можливо, ваша дитина вже відповідає рекомендованим рівням фізичної активності. І незабаром ви відкриєте всі прості та приємні способи допомогти своїй дитині виконати рекомендації. Заохочуйте свою дитину брати участь у заходах, які відповідають віку, приємні та різноманітні!

Рекомендовані рівні для дітей дошкільного віку (віком від 3 до 5 років)

  • Діти дошкільного віку (віком від 3 до 5 років) повинні бути фізично активними протягом усього дня для зростання та розвитку.
  • Дорослі вихователі повинні заохочувати дітей дошкільного віку бути активними під час гри.

Рекомендовані рівні для дітей та підлітків шкільного віку (віком від 6 до 17 років)

  • Діти та підлітки у віці від 6 до 17 років повинні виконувати 60 хвилин (1 годину) або більше фізичної активності середньої та енергійної інтенсивності щодня, включаючи щоденні аеробні заняття, та заходи, що зміцнюють кістки (наприклад, біг або стрибки) - 3 дні на тиждень, та які формують м’язи (наприклад, піднімання або віджимання) - 3 дні на тиждень.

Дітям потрібна фізична активність, щоб вирости сильними та здоровими

Перегляньте Рекомендації з фізичної активності для американців, друге видання pdf icon external icon [PDF-15.2MB], щоб отримати додаткову інформацію про рекомендовані рівні фізичної активності для дітей.

Ви також можете дізнатись більше про рівень фізичної активності для вашої дитини з інформаційного бюлетеня «Перемішайся своїм шляхом» для батьків pdf icon external icon. [PDF-1,6 МБ]

Ці три види фізичної активності слід включати щотижня для дітей та підлітків:

1. Аеробна активність
Більшість щоденних 60-хвилинних фізичних навантажень вашої дитини повинні займатися аеробними навантаженнями, такими як ходьба, біг або щось, що змушує їх серце битися швидше. Крім того, заохочуйте їх робити аеробні заходи принаймні 3 дні на тиждень, які змушують їх швидко дихати, а серця забиватися.