Скільки грамів білка в 2 чашках йогурту для здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Існує безліч вагомих причин, щоб хотіти дізнатись, скільки білка міститься в йогурті, який ви їсте, але також немає простої відповіді. Вміст білка сильно відрізняється серед видів йогурту, тому єдиний спосіб отримати точну інформацію - це уважно читати етикетки на харчових продуктах. Якщо ви хочете якомога більше білка, варто витратити час, щоб порівняти кількість між брендами.
Інформація про розмір
Дві склянки йогурту еквівалентні 490 грамам або 16 унцій рідини. Якщо ви не купуєте йогурт у великих коробках, можливо, вам доведеться взяти кілька контейнерів, щоб зробити 2 склянки, оскільки кожна одноразова ємність, як правило, містить лише від 4 до 8 унцій йогурту. Міністерство сільського господарства США рекомендує кожному 9 років і старше отримувати приблизно 3 склянки молочних продуктів щодня, тому вживання 2 склянок йогурту відповідало б більшості цих потреб і враховувало б дві повні порції молочних продуктів.
Факти харчування
Грецький йогурт є безперечним переможцем, коли справа стосується білка - у більшості випадків він має більш ніж подвійну кількість білка в будь-якому іншому типі йогурту. За даними USDA, 2 склянки простого нежирного грецького йогурту містять 290 калорій і приблизно 50 грамів білка. Стільки ж нежирного, простого йогурту містить 275 калорій і 28 грамів білка, а 2 склянки нежирного простого йогурту мають 310 калорій і 26 грамів білка. Повножирний цільномолочний йогурт має найнижчий вміст білка: 17 грам і 300 калорій у 2 склянках. Сорти йогурту зі смаком фруктів також, як правило, мають менший вміст білка; 2 склянки нежирного фруктового йогурту містять 465 калорій і 21,5 грама білка.