Скільки їжі через мандрівника; s Їжте на Аппалачській стежці
Як ми всі знаємо, походи на довгі відстані вимагають абсурдної кількості калорій; більшість туристів, що подорожують по Аппалачі, стверджують, що намагаються проковтнути їх від чотирьох до п’яти тисяч щодня. Для когось завдання зустрічається зі святковим завзяттям. Інші втомлюються від вживання величезної кількості перероблених цукрів, трансжирів та хімічних речовин, що містяться у висококалорійних продуктах харчування на «АЗС», які легко доступні на слідах.
Особисто я люблю їсти. Піца, гамбургери, сирний картопля, як ти називаєш. Але я втомився від їжі SAD (стандартної американської дієти) на стежці - чистий її надлишок нещодавно привернув мене до авокадо, коктейлів Bolthouse Farm та секції сирих горіхів продуктового магазину, коли я потрапляю в місто . Важко пояснити відчуття непривабливості до жирної, жирної їжі, але місяць наповнення нею (і не втрата ваги, мабуть, найкраще) змушує мене жадати фруктів, як пірат. У будь-якому випадку, давайте подивимось, якими будуть * типові * потреба в калоріях і споживання протягом дня. Тоді ми побачимо, скільки турист може компенсувати це, приїхавши до буфету з піцею, McDonald's або одного з сотень бургерів Mom n ’Pop вздовж нашої улюбленої стежки.
За даними DietandFitness.com, середній чоловік (зазвичай характеризується рівнем 5’11 ”і вагою 175 фунтів - саме мої виміри) буде спалювати 689 калорій за годину, піднімаючись вгору і вниз по горах, несучи 21-42-кілограмову упаковку. Середня самка буде спалювати 591 калорію на годину з такою ж вагою пачки. Очевидно, що чим більше ваги ви несете, тим більше енергії ви спалюєте, тягнучи його вгору і вниз по горах, тому ми можемо зробити висновок, що ці цифри дуже узагальнено. На веб-сайті не вказано, яка швидкість походу спалить стільки калорій, але з власного досвіду я знаю, що найповільніші туристи зазвичай складають в середньому 1,75-2 милі/год, тоді як найшвидші викачують 2,75-3,25. Знову ж таки, чим швидше ви ходите, тим більше енергії ви спалюєте і тим більше калорій вам потрібно. Будемо вважати, що середні туристи, які розраховані на туристів, також здійснюють піші прогулянки із середньою швидкістю: 2,75 милі на годину для нашого чоловіка та 2,5 для нашої жінки.
Рівень фізичної підготовленості також є великим фактором ефективності вашого тіла та здатності спалювати більше співвідношення жиру до вуглеводів під час фізичних вправ. Більш підтягнуті спортсмени будуть спалювати менше калорій (більш ефективно) і отримувати більше цих калорій з жиру (оскільки він містить більше калорій на грам. Знову ж таки, більш ефективні), ніж їх менш придатні аналоги.
Середньостатистичному туристу-чоловікові, що йшов із середньою швидкістю, вагою від 21 до 42 фунтів, роблячи 15-мильний день із швидкістю 2,75 милі/год, знадобилося б 689 калорій на годину х 5,45 годин, щоб дорівнювати 3758,18 спалених калорій. Це на вершині основного показника метаболізму (BMR) туриста - кількість спалених калорій, сидячи повністю нерухомо протягом доби. За даними WebMD, BMR для середнього чоловіка становить 2163 калорій. Додайте його щоденний BMR до калорій, спалених під час пішого туризму, і нашому туристу-чоловікові потрібно 5921 калорію, щоб підтримувати вагу.
Середньостатистичній жінці-туристу, яка має однакову вагу, проїжджаючи 15 миль на день зі швидкістю 2,5 милі/год, знадобиться 591 калорія на годину х 6 годин, щоб дорівнювати 3,546 калоріям. Її BMR становить близько 1605 калорій, у цілому 5151 для підтримки ваги.
Це споживання калорій набагато більше, ніж вимагає хтось, хто сидить у кабінці або навіть чекає за столами - ви весь день тримаєте на спині вагу, піднімаючись і спускаючись по чудових горах. Звідси термін "Голод мандрівників". Я дотримуюсь своєї дієти дуже просто, переважно тому, що знайшов щось, що працює, і не люблю втручатися в речі, коли вони не порушені. Давайте подивимось, чи насправді моє споживання калорій є тим, чого я вимагав щодня.
Сніданок - Два батончики, задушені арахісовим маслом (приблизно 2 ст. Ложки в кожному) = 876 калорій
Лише одна плитка Clif містить 250 калорій (43 г вуглеводів!)