Скільки калорій (20, 30, 50) Присідання Вправа Опік від дієти

Вправа на присідання - відмінне тренування для спалювання калорій; він допомагає спалити багато калорій, оскільки націлений на багато м’язів вашого тіла. Він націлений на все ваше тіло, а також на такі м’язи, як сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси. Присідання - це також вправа, яке можна робити без використання будь-якого спеціального обладнання; перед тим, як виконувати вправу на присідання, не потрібно відвідувати спортзал.

Вправи на корточках і загалом фізичні вправи роблять лише невелику частину вашого щоденного спалювання калорій. Олексій Кравіц, який є неврологом і дослідником ожиріння в Національному інституті охорони здоров’я, вважає, що фізичні вправи сприяють лише 10-30 відсоткам загальної спаленої енергії . А це означає, що спалені калорії в результаті присідання можуть не мати величезного впливу на вашу вагу. Ви повинні знати, що основна витрачена енергія походить від вашої повсякденної діяльності, тобто вашого способу життя. Отже, це означає, що вам потрібно перейти з менш активного способу життя на більш активний. Замість того, щоб використовувати деякі машини для виконання дуже легких справ, ви можете використовувати руки і замість того, щоб сідати на автобус чи велосипед на близьку відстань, походити та активізуватися.

Дослідження, проведене збірником фізичних навантажень, свідчить про те, що присідання, що займається опором, буде спалювати близько 5 кілокалорій на годину. Однак кількість опіку присіданнями калорій залежить від різних факторів. Якщо ви виконуєте менш інтенсивне тренування на корточках, ви спалите менше калорій, ніж коли робите важкий тренінг зі штангою. Присідання - це вправа для нижньої частини тіла, і воно використовує більше енергії в порівнянні з вправами для верхньої частини тіла. Деякі вправи на нижню частину тіла - це розгинання ніг або напівприсідання, тоді як приклад вправи на верхню частину тіла, як завитки на біцепс.

Вправи на присідання зазвичай називають королем вправ, це тому, що вони спрямовані на всі основні м’язи, і це збільшує силу та стійкість. Якщо ви робите вправу на присідання, щоб спалити калорії або просто для того, щоб бути у формі, ви повинні робити це правильно

Зміст

Скільки калорій спалює (20, 30, 50) присідання?

Є кілька факторів, які сприяють кількості спалених калорій, роблячи присідання:

MET присідання: кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи присідання, залежить від вашого метаболічного еквівалента. MET використовується для опису витрат енергії на будь-яку діяльність, яку ви виконуєте.
Ваша вага: двоє людей, які виконують одне і те ж тренування середньої інтенсивності, будуть спалювати різну кількість калорій, один буде спалювати більше, а інший менше, і це пов’язано з залежністю між вагою їх тіла та тренуванням MET. Якщо ви важите багато, ваші витрати калорій будуть вищими, ніж у людини, яка важить менше, оскільки MET виявить спалену калорію на кожен кілограм ваги. У збірнику фізичних навантажень, який було складено Університетом штату Арізона та Національним інститутом раку, сказано, що присідання для тренувань з опору мають 5 MET. Знаючи це, ви можете підрахувати кількість спалених калорій або різну вагу тіла:

Людина, що важить 100 кг, спалить 500 калорій за годину (100500)

Людина, що важить 90 кг, спалить 450 калорій за годину (90 = 450)

Людина, що важить 80 кг, спалить 400 калорій за годину (80

Людина, що важить 70 кг, спалить 350 калорій за годину (70

Людина, що важить 60 кг, спалить 300 калорій за годину (60

Ваша інтенсивність та тривалість: ви будете спалювати різну кількість калорій з різною інтенсивністю та тривалістю. Якщо у вас дуже інтенсивне тренування, ви збираєтеся спалити більше калорій. Існує три різні інтенсивності та тривалості:
Низька активність - Середня активність - Висока активність
Низька активність: це робиться трохи вище стану спокою. Зазвичай це менше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Насправді це може бути лише 75 хвилин, тобто година і 15 хвилин енергійних вправ.
Середня активність: Людина, яка робить це, зазвичай виконує від 150 до 300 хвилин вправ середньої інтенсивності за тиждень, тобто приблизно 5 годин. Це також може бути 75-150 хвилин енергійних вправ на тиждень.
Висока активність: якщо ви робите високу активність, це означає, що ви будете тренуватися більше 300 хвилин вправ середньої інтенсивності за тиждень.

Примітка: ваше тіло спалює калорії навіть після тренування. Це відоме як надлишкове споживання кисню після тренування (EPOC), яке зазвичай трапляється після інтенсивного тренування. Надмірне споживання кисню після тренування відбувається, коли ваші м’язи відновлюються організмом у режим спокою. Якщо у вас більш інтенсивне тренування, ви збільшите кількість опіку після тренування. Ви можете додати обтяжуючі тягарі, виконуючи тренування на присіданнях, виконуючи варіації присідань, які є більш складними. Ви можете робити інші тренування поряд із присіданнями.