Скільки калорій я повинен їсти і як часто я повинен робити фізичні вправи для оптимального схуднення

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Кількість калорій, необхідних кожній людині для підтримки своєї ваги, залежить від статі, віку, ваги, зросту та рівня активності. Доступно кілька програм, які допоможуть вам наблизити ваші потреби в калоріях. Однак, якщо ви хочете самостійно підрахувати, просто візьміть калькулятор і підключіть свою інформацію до наступного розрахунку. Ця формула називається рівнянням Міффліна-Ст-Жеора, і дослідження виявили, що вона є найбільш точною в апроксимації потреб у калоріях.

Математика

Для чоловіків: RMR = 9,99 x вага (кг) + 6,25 x ht (см) - 4,92 x вік (рік) + 5

Для жінок: RMR = 9,99 x вага (кг) + 6,25 x ht (см) -4,92 x вік (рік) - 161

Перетворіть фунти в кілограми, поділивши на 2.2. Перетворіть дюйма в сантиметри, помноживши на 2.545. Помірно активним людям зазвичай рекомендують споживати приблизно від 1,5 до 1,7 разів більше, ніж розрахована швидкість метаболізму в спокої (RMR).

Зниження втрати ваги