Скільки калорій я повинен їсти на день, щоб схуднути Калорії спалені HQ

Скільки калорій потрібно їсти на день, щоб схуднути?

Цей посібник дасть вам прості наукові відповіді на складні питання схуднення.

Введіть свої дані в калькулятор, щоб побачити, скільки калорій в середньому ви повинні з'їдати щодня:

• Зберігайте свою поточну вагу
• Втратити вагу
• Швидко (але безпечно) худнути

Введіть свою вагу, зріст, стать, вік та рівень активності.

Якщо ви знаєте свій відсоток жиру, включіть його, але не хвилюйтеся, якщо ви цього не знаєте.

Скільки калорій з’їдати в день калькулятор

У вас надмірна вага?

Скільки калорій я повинен їсти за один прийом їжі

Розподіліть свою добову норму калорій між прийомами їжі так:

• Сніданок: 15% - 20%
• Обід: 30% - 40%
• Вечеря: 30% - 40%
• Закуски: 10% - 15%

Скористайтеся цим простим калькулятором калорій їжі, просто введіть щоденне споживання калорій і подивіться, як воно розпадається на один прийом їжі.

Калькулятор калорій їжі

Те, що ви їсте на сніданок, є ключовим для досягнення ваших калорійних цілей протягом решти дня.

Протягом ночі ваш організм та рівень цукру в крові скинули рівень не їсти протягом ночі. Сніданок дає можливість розпочати день так, як ви хочете продовжити.

Якщо ви снідаєте з високим вмістом цукру, рівень цукру в крові зросте. Ви будете почувати себе ситими та свіжими від енергії. Тим не менше, в середині ранку ці рівні цукру знову знизяться. Саме цей стрибок і наступний збій рівня цукру в крові робить вас ненажерливим з середини до пізнього ранку.

Отже, що слід їсти на сніданок?

Уникайте того, що в кишечнику переробляють крупи з високим вмістом цукру або фрукти з високим вмістом цукру, тобто більшість фруктів, крім ягід.

Виберіть комбінацію продуктів, щоб максимізувати споживання поживних речовин.

• З високим вмістом натуральних жирів, таких як йогурт, сир, яйця або авокадо
• З високим вмістом природних вуглеводів з повільним вивільненням, як цілісний хліб
• З низьким вмістом цукру, як ягоди

Натуральні жири та повільно вивільняються вуглеводи допомагають довше почувати себе ситішими.

Прагніть до того, щоб ваш сніданок використовував близько 15% до 20% щоденної норми калорій.

Вибираючи обід, переконайтеся, що він складає близько 25% білка.

Великі здорові джерела білка включають:

• М'ясо
• Риба
• Яйця
• Горіхи
• Сочевиця

Виберіть ще 25%, виготовлені із складних вуглеводів з повільним вивільненням енергії, таких як:

• коричневий рис
• Цілісний хліб
• Солодка картопля

Завершіть решту обідньої тарілки 50% овочами.

Уникайте висококалорійних начинок, таких як сухарики або шматочки бекону, а також не використовуйте сандвіч довжиною до ноги.

Деякі ідеї смачного низькокалорійного обіду

• Курячий салат на грилі з заправкою на масляній основі
• Мексиканський салатник з квасолею, сальсою, кукурудзою та авокадо
• Шестидюймовий бутерброд

Ваш обід повинен складати близько 30% - 40% щоденного споживання калорій

За обідом, як і за обідом, слід розділити тарілку:

• 50% овочів
• 25% білка
• Крохмаль 25%

Вибираючи крохмалі, такі як макарони, рис або картоплю, використовуйте це просте правило міри. Порція крохмалю повинна бути не більше розміру кулака.

Ваша вечеря повинна становити від 30% до 40% щоденного споживання калорій.

Часто люди не можуть втратити або зберегти вагу не через основні прийоми їжі, а в результаті перекусів.

Навіть корисні закуски можуть перевищити норму калорій.

Деякі ідеальні приклади закусок:

---