Скільки калорій я повинен їсти в день Прямий телевізор у прямому ефірі
Бред Гатро
Як набрати або скинути 5 фунтів за 30 днів
У цьому епізоді Live Lean TV я відповідаю на запитання: скільки калорій я повинен їсти на день, щоб скинути 5 фунтів за 30 днів або набрати 5 фунтів?
Знання своїх потреб у калоріях є одним з найважливіших кроків, коли мова йде про втрату ваги або збільшення ваги.
Так, деяким людям теж потрібно набирати вагу.
Тому розрахунок потреб у калоріях є ключовим фактором, коли ви подорожуєте у вазі або набираєте вагу.
Тепер, перш ніж рухатись далі, мені потрібно це чітко пояснити.
В даний час я не рахую калорій.
Чи означає це, що вам не потрібно рахувати калорії?
Чи потрібно рахувати калорії, щоб схуднути?
Ну, як і у більшості тем з фітнесу та харчування, це залежить.
На початку своєї трансформації я підраховував калорії і зважував всю свою їжу протягом місяців.
Потім, після кількох місяців постійних наборів їжі, я досяг своєї статури і перестав підраховувати калорії.
Досвід, який я отримав за місяці підрахунку макросів, тепер дав мені можливість просто поглянути на тарілку з їжею і приблизно знати, чи не досягаю я своїх калорій.
У деяких випадках вам не потрібно підраховувати і рахувати калорії, якщо вам це потрібно:
1. Може дивитись на тарілку з їжею і добре розуміти кількість калорій та макроелементів (білків, вуглеводів та жиру).
2. Дотримуйтесь твердого плану тренувань, такого як Live Lean Afterburn, і ви перебуваєте в режимі технічного обслуговування, тобто не прагнете худнути або нарощувати м’язи.
3. Споживайте переважно один інгредієнт, цілі натуральні продукти з землі, а не з упаковки.
Якщо ви можете зробити всі три ці речі, то ви можете піти з дієти, не рахуючи калорій.
Але будьмо чесними ...
Можливо, 5% населення відповідає усім цим категоріям.
Отже, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення чи нарощування м’язів, важливо знати кількість калорій і відстежувати їх під час трансформації.
Пам’ятайте, що вимірювання - це те, що потрібно зробити.
Отже, пора повернутися до основ харчування та поговорити про великого тата з усіх калорій.
Зокрема, скільки калорій потрібно для досягнення вашої конкретної мети за встановлений конкретний час.
Отже, сьогодні я покажу вам, як розрахувати ваші калорії.
Але по-перше, існує безліч різних способів і формул для розрахунку ваших потреб у калоріях.
Найшвидший і найпростіший спосіб підрахувати, скільки калорій вам потрібно на день - це наш калькулятор калорій Live Lean.
Скільки калорій я повинен їсти в день?
Один із найбільш стандартних методів, що застосовується, базується на вашому BMR (базальному рівні метаболізму) та на вашому факторі активності (Harris-Benedict).
Щоб допомогти вам швидко розрахувати їх, ми створили цей безкоштовний калькулятор калорій Live Lean, який виконує всю роботу за вас.
Тож якщо ви просто хочете отримати цільові показники калорій, використовуйте наведений нижче калькулятор калорій.
Просто заповніть поля в калькуляторі калорій нижче, щоб підрахувати, скільки калорій потрібно їсти на день:
- підтримуйте свою поточну вагу
- втрачайте 1 фунт на тиждень
- набирати 1 фунт на тиждень
Калькулятор калорій у прямому ефірі
Примітка: Якщо ви виродка чисел і хочете знати, яка ваша базальна швидкість метаболізму, і як були розраховані ваші калорійні цілі, продовжуйте читати.
Що таке базальний рівень метаболізму (BMR)?
У своїй книзі «Пробуди абс в межах» я поділився точною формулою для розрахунку вашого базального рівня метаболізму.
Базальна швидкість метаболізму - це, по суті, кількість калорій, необхідних організму, щоб функціонувати.
Подумайте про це так.
Якби ви просто просиділи в ліжку цілий день, показник BMR - це кількість калорій, які ваше тіло спалить у спокої.
4 простих кроки для ручного розрахунку потреб у калоріях
Знову ж таки, якщо ви не цифрова людина, просто скористайтеся калькулятором калорій Live Lean, і все готово.
Крок No1: Обчисліть рівень базального метаболізму (BMR) за допомогою BRM-калькулятора
Ось як розрахувати ваш базальний рівень метаболізму.
Ви можете швидко розрахувати свій BMR за допомогою безкоштовного калькулятора BMR на цьому веб-сайті.
Опинившись, у вказані поля введіть:
- Висота: Мені 5’11 "
- Вага: Я 173 фунтів
- Вік: Мені 39 років
- Стать: Самець
- Клацніть: Кнопка «Обчислити BMR»
Надіславши цю інформацію, вона за лічені секунди обчислить ваш BMR.
Використовуючи мої дані, він розрахував:
- Моя нинішня базальна швидкість метаболізму: 1780 калорій на день.
Це так просто.
Примітка: коли я знімав відео для цього допису, мені було 32 роки і 175 фунтів.
Виходячи з моїх розрахунків на той час, мій BMR становив 1840 калорій.
Отже, мій BMR зменшився на 60 калорій на день, виходячи з того, що я старший і важу трохи менше.
Таким чином, коли ви старієте і важите менше, BMR може знизитися.
Або вручну обчисліть ваш базальний рівень метаболізму (BMR)
Знову ж таки, якщо ви цифровий гік, у моїй книзі "Пробуди абс всередині" я ділюсь точною формулою, щоб вручну розрахувати ваш базальний рівень метаболізму.
Тож якщо ви віддаєте перевагу розраховувати цифри самостійно, ось формула BMR для чоловіків та жінок.
Формула розрахунку BMR для чоловіків:
- (13,75 х вага у кг) + (5 х зріст у см) - (6,76 х вік) + 66
Формула розрахунку BMR для жінок:
- (9,56 x вага в кг) + (1,85 x висота в см) - (4,68 x вік) + 655