Скільки калорій я повинен прийняти під час олімпійського дистанційного триатлону в клубі триатлону Санта-Барбара
Куточок тренерів
Оскільки вихідні дні Wildflower вже позаду, я сподіваюся, що люди мали підготовлений план харчування в неділю на олімпійському дистанційному триатлоні. Ми всі знаємо, що для перегонів на більші дистанції чи для зусиль, що тривають понад три години, нам потрібно приймати калорії, щоб мати змогу “перебігти” подію. Але як щодо коротших перегонів, в межах 2-3 годин?
Як було добре задокументовано роками, у всіх нас є достатньо глікогену (кінцевого результату вживання вуглеводів) на борту, щоб підсилити наші важкі тренування та гонки приблизно на дві години, плюс-мінус. Також добре відомо, що на борту у нас достатньо жиру, навіть у нас худих триатлетів, щоб підтримувати набагато нижчі рівні фізичних вправ протягом днів і днів, навіть тижнів. Не добре відомо чи зрозуміло те, що без вуглеводів ми не можемо використовувати жири, які ми зберігаємо; вуглеводи - це паливо для спалювання жиру. Що це означає, як це впливає на мою здатність важко бігти?
Якщо ви просто вийдете на вулицю і будете дуже важко, навчені або нетреновані, колись близько двох годин, ви прогорите всі свої запаси глікогену і вам нічого не залишиться, щоб продовжувати гонки в такому темпі. У найгіршому випадку ви нахилитесь, вдаритеся об стіну, як би ви не хотіли це назвати, коли ваше тіло почне давати вам зрозуміти, що час сповільнювати, хочете ви цього чи ні. У вас почнеться запаморочення, запаморочення, слабкість, втомленість, і ви можете зіткнутися з тунельним зором. Гірший випадок - ви можете втратити свідомість, якщо проігноруєте всі ці ознаки, тобто спосіб організму повернути вас горизонтально, незалежно від того, де ви знаходитесь, щоб отримати кров і, сподіваємось, глікоген надходить назад до мозку. У режимі виживання організм знає, як спершу врятувати мозок, оскільки функціонуюче тіло не працює без функціонування мозку.
Отже, у вас є два варіанти, щоб уникнути перекачування, використання палива під час перегонів чи уповільнення. На нашому тренуванні ми робимо багато повільніших тренувань, ЛСД (довга стабільна відстань, а не інший вид!), Їзда та біг, які допомагають навчити наше тіло використовувати наші запаси жиру, одночасно тренуючись ефективніше. Це основне паливо для перегонів на більші дистанції, і так, ви можете змагатися на олімпійському дистанційному триатлоні просто так повільно, щоб закінчити з достатньою кількістю вуглеводів, щоб залити жир, що спалює вогонь. Але що в цьому цікавого, чи не хочеш ти виходити на змагання?