Скільки калорій я повинен з’їсти Як підрахувати калорії 1MD
Підрахунок калорій є популярною тенденцією, і це було роками. Здається, коли люди говорять про дієти, вони також спрощують ситуацію аж до того, скільки калорій ви їсте. Справа в тому, що дієти не зовсім такі одновимірні.
Тим не менш, калорії є важливим фактором харчування, і для збереження міцного здоров'я важливо розуміти вплив, який вони можуть мати на ваш організм. Більш конкретно, корисно знати, скільки калорій є відповідною для вас кількістю.
Маючи це на увазі, давайте розкриємо деякі таємниці калорій та запропонуємо корисні поради щодо того, як ви можете споживати потрібну кількість калорій для своїх потреб.
Що таке калорія і чому її важливо виміряти?
Слово "калорія" насправді відноситься до одиниці виміру, яка стосується енергії. Це енергія, яку ваше тіло отримує з їжею і перетворюється в придатну для використання форму.
Все, що рухається м’язами до простої роботи з органами, вимагає калорій, тому ви бачите, що вони важливі. Очевидно, ви не хочете їсти дієту з нульовою калорією, інакше ваше тіло не зможе функціонувати.
Але скільки калорій вам насправді потрібно? Ну, це залежить від багатьох індивідуальних факторів. Наприклад, скільки ви важите, якого зросту ви, щоденна енергоємність та інші змінні можуть вплинути на бажану кількість калорій на кожен день.
Щоб отримати точну оцінку власних потреб у калоріях, ви можете під’єднатися до Інтернету та скористатися різноманітними калькуляторами та інструментами, які будуть використовувати вашу вагу, зріст та вік, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно щодня.
Для середньої жінки вам потрібно близько 2000 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу, і 1500 щоденних калорій, щоб скинути один фунт на тиждень.
Для середнього чоловіка для збереження вашої поточної ваги потрібно близько 2500 щоденних калорій, і вам потрібно буде з’їдати близько 2000 калорій щодня, щоб втратити в середньому один фунт на тиждень.
Отже, якими способами ви можете допомогти контролювати кількість калорій? Маючи стільки варіантів швидкого харчування та перероблених продуктів харчування, які доступні скрізь, це може бути важко здійснити. Але цей список повинен допомогти вам керувати кількістю споживаних калорій щодня:
Контроль порцій
Однією з найбільш проблемних звичок, яка може зірвати ваші зусилля щодо скорочення калорій, є великі порції. Це може бути складно, коли ви виходите їсти в ресторан, оскільки ви можете не контролювати, скільки їжі кладуть на тарілку. Але будьте обережні з масивними порціями, які залишають відчуття роздутості та надлишків.
Справа в тому, що 2000 калорій виглядає набагато менше, ніж можна подумати, залежно від типу їжі. Це простіше, ніж ви уявляєте, завантажити 2000 калорій лише за один прийом їжі.
У сучасному світі комбінованих страв з гамбургерів дуже просто з’їсти велику порцію і не усвідомлювати, скільки їжі ви споживаєте. Якщо ви будете дотримуватися більш частих, менших порцій, ви виявите, що ваше тіло, природно, перестає жадати їжі після меншої кількості калорій, на відміну від завантаження однієї величезної порції їжі відразу.
Їжте правильну їжу
Існує велика різниця між хорошими калоріями та так званими "порожніми калоріями". Є деякі продукти, з яких ви могли б їсти масивні порції, і при цьому ніколи по-справжньому не почуватись ситими чи задоволеними.
Це велика частина проблеми для людей, яким важко скоротити кількість калорій. Наприклад, з’їдаючи 200 калорій брокколі, ви відчуєте себе набагато більше, ніж 200 калорій гамбургера швидкого харчування.
Причина в тому, що поживні продукти, такі як брокколі та інші фрукти та овочі, завантажуються вітамінами та поживними речовинами при кожному укусі. Тож така ж кількість їжі відчувається набагато більше.
Це змушує вас почуватися ситішими та задоволенішими, що змусить вас менше їсти. Отже, вживання достатньої кількості правильних видів їжі може насправді допомогти вам контролювати кількість калорій.
Не поспішай
Не поспішайте, коли їсте. Іноді, особливо коли ти справді голодний, може виникнути спокуса якнайшвидше одягнути їжу. Особливо в сучасному суспільстві, де, здається, ми завжди зайняті.
Можливо, ви звикли їсти швидкий обід або у вас не так багато часу, щоб зробити перерву серед середини робочого дня, і тому ви відчуваєте обов’язок їсти швидко. Але якщо ви хочете скоротити калорії, вам слід по-справжньому звести цю звичку до мінімуму.