Скільки калорій мені потрібно
Плануючи, скільки їжі для вашого набору для виживання SHTF, або обсяг зберігання їжі у вашому домі, або навіть овочі, які ви можете вирощувати у своєму саду виживання, - крім загального харчування, ви повинні розуміти, скільки калорій потрібно вашому організму вижити та скільки калорій у вашому плані харчування.
Знання, скільки калорій спалює ваше тіло за день, дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви повинні вживати (або зберігати), щоб зберегти свою енергію та вагу.
Ваше тіло спалює калорії трьома різними способами:
Обмін речовин
Твоєму тілу потрібна енергія, щоб вижити - навіть коли ти спиш. Ваше серце постійно накачує, ваше тіло працює, щоб підтримувати нормальну температуру тіла, ваш мозок завжди «увімкнений», пошкодження відновлюються поза кадром всередині тіла - і ці системи організму потребують палива. Приблизно від 60% до 70% калорій, які ви спалюєте щодня, - це підтримка функціонування всіх систем вашого організму.
Фізична активність
Ваше тіло спалює калорії за допомогою БУДЬ-якої фізичної активності та ручної праці, починаючи від простої ходьби і закінчуючи важкими фізичними вправами. Кількість калорій, які ви спалюєте від фізичних навантажень, може становити від 25% до 40% від загальної кількості калорій, які ви спалюєте за день.
Перетравлення їжі
Ваше тіло також використовує енергію для перетравлення їжі, яку ви їсте, хоча на це припадає лише близько 5% - 10% спалених калорій.
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, ви створите «дефіцит калорій» - і ваше тіло намагатиметься компенсувати різницю, виснажуючи-метаболізуючи («спалюючи») зайвий жир. Хоча це може бути бажаним під час дієти, це небажано (дефіцит калорій) у ситуації виживання.